كيف تتخلّص من احتباس الماء في الجسم؟

"احتباس الماء في الجسم" من المشاكل الصحية التي يعانيها معظم الأفراد في فترات متراوحة. تتعدد أسباب هذه الحالة الصحية والعوامل المؤثرة فيها، لكن، من المؤكد أنّ تحديد المشكلة يساعد في اختيار العلاج المناسب.

اختصاصية التغذية نورهان ناصر شرحت أسباب احتباس الماء في الجسم، وقدّمت بعض الطرق للتخلص منها.

ما هي أكثر أسباب احتباس الماء في الجسم شيوعًا؟ 

أولاً- يكتسب العديد من النساء بعض الكيلوغرامات قبل الدورة الشهرية، ويعود ذلك إلى تغيير مستوى الهرمونات في الجسم. 

ثانياً- حبوب منع الحمل تساهم في ازدياد هذه المشكلة الصحية.  

ثالثًا- النظام الغذائي الغني بالملح والكربوهيدرات يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم. 

رابعًا- الجلوس لفترات طويلة، خاصةً لدى الأشخاص الذين يسافرون كثيراً، إذ تتجمع السوائل في القدمين، ما قد يقلّل من الدورة الدموية. 

إقرأ أيضًا: احتباس الماء في الجسم: أسبابه وعلاجه 

خامسًا- أدوية ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو موسعات الشرايين، وبعض أنواع مضادات الالتهابات وأصناف من المسكنات.

سادساً- عدم شرب كميات كافية من الماء. 

سابعًا- قصور في عضلة القلب تؤدي إلى الاحتفاظ بالماء ما يسبب التورم في الساقين والبطن. 

ثامنًا- الأشخاص الذين يعانون من فشل الغدة الدرقية أو أمراض في الكلى، أو الأمراض المزمنة للرئتين. 

ما هي الطرق التي تخلص الجسم من احتباس الماء؟ 

أولاً- الابتعاد عن الملح (الصوديوم)

لا تقتصر مصادر الصوديوم على ملح الطعام، بل يتواجد أيضًا في الوجبات السريعة وصلصة الصويا والمكسرات المملحة. 

ثانياً- شرب كميات كافية من المياه خلال اليوم

يساهم شرب المياه في التخلص من السوائل المحتبسة في الجسم، وذلك لأن جفاف الجسم يجعله يحتفظ بماء إضافي لتعويض نقص الماء.

ثالثاً- ممارسة الرياضة بانتظام

رابعًا- ادخال المغنسيوم والبوتاسيوم والفيتامين "ب6" إلى نظامك الغذائي

تناول الأطعمة الغنية بالمغنسيوم كالحبوب الكاملة، البقوليات، والشوكولاتة الداكنة، والخضروات ذات الأوراق الخضراء إضافة إلى البوتاسيوم على غرار الموز، الأفوكادو، والبطاطا الحلوة. كذلك، تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين "ب6" (الموز، والجوز)، إذ تساعد جميعها في خفض نسبة احتباس الماء في الجسم. 

إقرأ أيضًا: ماذا يحدث لجسمك عندما تشرب كميات كافية من المياه؟ 

خامسًا- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة مثل الدقيق الأبيض والمعجنات والحلويات إذ أنها ترفع من مستويات الأنسولين في الدم، ما يؤدي إلى زيادة امتصاص الصوديوم في الكلى. 

سادسًا- الأدوية المدرة للبول شرط تناولها بإشراف الطبيب المختص، فهي تساعد على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم عن طريق التبول.

نصيحة: إذا كان سبب احتباس الماء في الجسم يعود إلى أمراض مزمنة، يجب استشارة الطبيب المختص.