هل يمكن الصوم خلال الحمل؟ إليك الشروط وأهم النصائح الغذائية!

بالرغم من أنه لا ينصح بالصيام للنساء الحوامل لاسيما اللواتي يعانين من السكري أو الضغط، غير أن البعض يمكنهن الصوم بطريقةٍ آمنة.  تلعب التغذية دوراً مهماً للأم وطفلها، لذلك سنقدم أهم النصائح الغذائية حول كيفية الصيام الآمن للحوامل حتى لا يواجهن مشاكل صحية.

على المرأة الحامل إذاً اتباع الإرشادات الآتية:

1. تجنبي المنشطات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، للتخفيف من نسبة تناول الكافيين.

2. تناولي حاجتك من المياه خلال النهار ما يعادل الـ-٨ إلى ١٢ كوب ماء لتجنب الجفاف.

3. ابدئي الإفطار بكوب حليب ومن ثم 2 إلى ٣ حبات تمر، قبل تناول وجبة رئيسية متنوعة من المأكولات.

4. تناولي وجبة خفيفة مفيدة قبل النوم مثل الفاكهة أو الخضار.

5. تجنبي الدهون المشبعة لأنها مصدر للمشاكل الصحية ولا سيما خلال الحمل وتناولي الكميات اللازمة من النشويات.

6. ركزي على البروتين مثل اللحوم، السمك، الدجاج، البيض، والأجبان.

7. استغلي فرصة تناول السحور كي تحصلي على حاجاتك من السعرات الحرارية خلال النهار.

8. تجنبي استعمال الكثير من البهارات خلال الطبخ.

9. تناولي وجبات عديدة صغيرة حتى تتفادي الشعور بالشبع.

10. تجنبي الوجبات الغنية بالدهون لتفادي الحرقة.

11. تناولي بين حصتين إلى ثلاث حصص للفاكهة الطازجة يومياً.

12. مارسي نوعاً من الرياضة أو الحركة الجسدية لمدة ٣٠ دقيقة يومياً.

من المهم أن نعرف أنّ الصيام خلال الحمل له مضاعفات عدة أبرزها الجفاف خصوصاً  خلال الصيف، ولذلك نشدد على النساء الحوامل التركيز على شرب المياه. وتبقى الآراء حول موضوع الصيام وصحته خلال الحمل متفاوتة، ولكن تبقى القاعدة الأساسية اتباع الإرشادات اللازمة للمحافظة على حمل آمن وسليم.