بعد سن الخمسين... تعرّف إلى الرياضة المناسبة لصحتك!

ازدادت التوعية على أهمية ممارسة الرياضة بانتظام لما فيها من فوائد متنوعة لصحة الفرد الجسدية والنفسية. ومع انتشار هذا الفكر الجديد، يشدد الخبراء بضرورة ممارسة الرياضة 150 دقيقة في الأسبوع أي ما يعادل 30 دقيقة على مدار خمسة أيام.

كيف تساعد الرياضة الجسم؟

ذكرت المدرّبة الرياضية هيلدا الحمّال صالحة أنّ فوائد التمارين على الجسم متنوعة وتختلف أكانت خفيفة ومعتدلة، وأبرزها:

- يساعد المشي أو الركض على تنشيط الدورة الدموية وزيادة القدرة على التحمل وإطالة النفَس.

-  يساهم حمل الأوزان تحت إشراف مدرب رياضي في الحفاظ على الكتلة العضلية.

- تساعد ممارسة تمارين الأيروبيك في الحفاظ على ليونة الجسم.

من أي أمراض تحمي الرياضة الجسم؟

- تجنّب البدانة وما يرافقها من مضاعفات سلبية على صحة المسنّ.

- تقي من مرض السكري إذ تنظم نسبة السكر في الدم.

- تحافظ على مستويات ضغط الدم مع اتباع نظام غذائي سليم.

- تنظم دقات القلب وتدفق الدم إلى الشرايين والأوردة بالجسم.

كيف تؤثر الرياضة في جسم الأشخاص ما فوق الخمسين؟

- تساعد في اعتماد الأشخاص على أنفسهم في حياتهم اليومية بشكل نشيط دون الإحساس بالعجز كتحضير الطعام ولبس الثياب ودخول الحمام.

- في حال التعرض لأي عارض صحي، تساهم في الخروج منه بأقل مضاعفات على الصحة لأن الرياضة تقوي مناعته.

- يحافظ على رشاقته واستقامة ظهره ما ينعكس على مظهره الذي يبدو أصغر بسنوات من عمره الحقيقي.

- يساعد في القيام بعمله لأطول فترة ممكنة إذ تعزز الرياضة من بنيته الجسدية والنفسية.

ما هو التوقيت الأنسب لممارسة رياضة الحديد أو الأيروبيك؟

نصحَت صالحة بممارسة التمارين الرياضية من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع. أما المدة الزمنية للتمرين فتراوح بين 45 إلى 60 دقيقة، على الشكل التالي:

10 إلى 15 دقيقة: تحمية العضلات

20 إلى 40 دقيقة: ممارسة التمارين الرياضية

5 إلى 10 دقائق: السترتسينغ أو ما يعرف بالـCool Down