البوظة في المقدمة... تغلّب على الشعور بالجوع ليلاً بهذه الأطعمة!

"كيف أتعامل مع شعوري بالجوع ليلاً"؟ سؤال يراود أذهان أغلبية الأفراد، منهم من يُسكت هذا الشعور بتناوله الطعام وآخرون يمتنعون عن ذلك خوفاً من اكتساب المزيد من الوزن. ومهما كانت نتيجة تصرفك، يؤكد المختصون على ضرورة تناول الفرد للطعام عند شعوره بالجوع.

في هذا الإطار، أكدت اختصاصية التغذية منى ناصر أنّ "تنظيم وجبات الطعام خلال النهار عنصر أساسي في التخفيف من نسبة شعور الفرد بالجوع"، مقدمةً بعض الأفكار لمحاربة الجوع من دون الخوف من السعرات الحرارية. ومن أبرز هذه الحيل:

أولاً: الفشار

يعدّ الفشار من الأطعمة اللذيذة وذات السعرات الحرارية القليلة في حال طهيها بطريقة صحية كإضافة القليل من الزيت بدلاً من الزبدة، إضافة إلى احتوائه على الألياف الغذائية التي تساعد في الشعور بالشبع.

ثانياً: الجزر والحامض

إنّ تناول طبق من الجزر والحامض يعدّ من الوجبات الخفيفة اللذيذة التي تحتوي على الفيتامنيات والمعادن.ثالثاً: الحليب

إنّ احتساء كوب من الحليب مع إضافة الفواكه المفضلة عندك كالفريز والتوت ومزجها معاً بواسطة الخلاط الكهربائي  يعدّ خياراً صحياً.

رابعاً:  الخضار

إنّ تناول سلطة الخضار الغنية بالألياف الغذائية تساعد في الشعور بالشبع. كما يمكن اضافة شريحتين من الجبنة البيضاء (كالحلوم أو الدوبل كريم) إلى السلطة.

خامساً: المكسرات النيئة

تعدّ المكسرات النيئة من الخيارات المثلى لتناولها كوجبات خفيفة خلال النهار بشرط الاعتدال في تناولها.سادساً: الفواكه

إنّ الفواكه من الوجبات الخفيفة الصحية الغنية بالفيتامنيات والألياف الغذائية.

سابعاً: البوظة

قد يعتقد البعض أنّ خيار تناول البوظة من أسوأ الخيارات كونها تحتوي على الكثير من الوحدات الحرارية. لكنّ إذا تم تحضيرها بالمنزل من خلال استخدام كوب من الحليب والفواكه المختارة وملعقة واحدة من العسل ومزجها معاً ثم وضعها في الثلاجة وتناولها وقت ما تشاء. 

هل تعلم؟

- يجب التوقف عن تناول الطعام قبل ساعتين من النوم من أجل عملية الهضم.

- إنّ الاعتدال في تناول الطعام يقيك من اكتساب المزيد من الكيلوغرامات.

- حدد وجباتك الرئيسية والخفيفة لليوم التالي.