كيف أكتسب المزيد من الليونة في الجسم؟

من المؤكد أننا لا نتساوى كلّنا في مستويات الليونة في الجسم. هذا لا يعني أن مستوى الليونة مسألة نهائية لا يمكن تغييرها، بل يمكن العمل على تحسينها باتخاذ إجراءات عدة شرط الالتزام والتمتع بالإرادة اللازمة لذلك، بحسب ما نشر في SanteMagazine. علماً أن الليونة تلعب دوراً مهماً في تحسين نوعية حياتنا ومن المهم الحرص على تحسين مستوياتها.

ما هي الليونة؟

الليونة هي قدرة الجسم على القيام بحركات عدة بإمكانات عالية على مستوى العضلات والمفاصل. وتلعب العظام والعضلات والأربطة دوراً في ذلك. علماً أن الأربطة غير قابلة للتمدد إلى حد كبير بعكس العضلات.

كيف أعرف ما إذا كنت أتمتع بالليونة؟

يتمتع بعض الأشخاص بالمزيد من الليونة بالمقارنة مع غيرهم وتلعب عوامل وراثية دوراً في ذلك. كما أن ثمة دوراً لعوامل أخرى أيضاً:

- السن حيث تتراجع مستويات الليونة مع التقدم بالسن

- حجم وتركيبة العظام فبقدر ما يكون قطر العظام أكبر، يتراجع احتمال التمتع بمستويات عالية في الليونة

- الأنسجة: مستويات المرونة في الأربطة

- حجم الجسم: بقدر ما يكون حجم الجسم أكبر، تتراجع مستويات الليونة فيه والقدرة على القيام بحركات تتطلب ليونة معينة.

هذا، وتعتبر المرأة أكثر ليونة من الرجل عادةً بسبب الهرمونات التي تؤثر على الأربطة والعضلات.

لقياس معدل الليونة يجب الوقوف وترك الذراعين منسدلين الى الأسفل ومحاولة لمس القدمين من دون القيام بجهد زائد. في حال القدرة على لمس القدمين يكون مستوى الليونة جيداً وإلا فيحتاج ذلك إلى المزيد من التمرين.

لماذا يجب العمل على تحسين مستويات الليونة؟

يسعى كثيرون من الرياضيين المحترفين والراقصين إلى اكتساب مستويات أعلى من الليونة بما أن ذلك يسمح بتحقيق نتائج فضلى. لكن لليونة أهمية أيضاً في الحياة اليومية لكل فرد، بحيث يمكن أن تسمح بتجنب إصابات عديدة يمكن التعرض لها وقد تشكل عائقاً في الحياة كالتمزق في العضل والتهاب الأوتار. تساعد اليلونة أيضاً على مقاومة العمر وآثاره على الجسم لاعتباره يؤدي مع الوقت إلى تيبس في المفاصل ما يسبب أوجاعاً وصعوبات في الحركة. وقد يمنع ذلك من القيام بأنشطة عديدة بسيطة روتينية في مرحلة ما.

كيف يمكن اكتساب الليونة؟

لا يمكن اكتساب الليونة بين ليلة وضحاها بل هو عمل يتطلب الكثير من الصبر والمثابرة والتمرين.

- الحرص على تمارين التحمية: تعتبر تمارين التحمية أساسية قبل أي تمارين تهدف إلى اكتساب الليونة. هي تساعد على تحسين انتظام دقات القلب والدورة الدموية في العضلات وحرارة الجسم للاستفادة إلى أقصى حد ممكن من تمارين المط. بهذه الطريقة، سيكون التمرين أكثر سهولة حيث يعمل الجسم بشكل أفضل بعد تمارين التحمية، سواء على مستوى العضلات أو على مستوى المفاصل أو الجهاز العصبي. علماً أن تمارين التحمية يجب أن تكون للعنق والقدمين والذراعين والكتفين والكاحلين والحوض.

- التركيز على رياضات معينة كاليوغا والبيلاتس وتمارين المط ... فكلّها تعمل على مط العضلات واحدة تلو الأخرى بشكل متكرر. شيئاً فشيئاً يلاحظ أن الجسم يسترخي وتتمدد الأربطة والعضلات ويصبح من الممكن القيام بحركات أوسع.

- الحرص على تمارين التنفس لأن التنفس بانتظام يساعد على اكتساب المزيد من الليونة وعندها يمكن العمل بشكل أفضل على تمدد العضلات.

- ترطيب الجسم بمعدلات كافية لأن العضلات مكونة من ماء ومن الضروري ترطيبها لتعمل بشكل أفضل. أما جفاف السوائل في الجسم فيحد من معدلات الليونة. لذلك يجب الإكثار من شرب الماء خلال النهار، وبشكل خاص خلال التمرين وبعده.

- اللجوء إلى التدليك لمكافحة التيبس الذي يؤثر سلباً في الليونة.

- مكافحة التوتر لاعتباره يسبب تقلصات عضلية وتيبساً. من هنا أهمية التركيز على أنشطة تساعد على الاسترخاء.