واتساب
يوتيوب
انستغرام
نبض
ثريدز
دراسة صادمة تكشف عدد ساعات النوم التي يحتاجها الرياضي! (فيديو)
شارك على
مسنجر
بريد إلكتروني
الطباعة
شارك على
النوم أجمل ما في الحياة، السرير يُشعرنا براحة لا يُمكن وصفها، لكن، هل سألتم يوماً عن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الرياضي؟
تحدّثت دراسات عدّة عن اختلاف في العدد، يرتبط بنوعِ الرياضة، ومستوى التدريب، ومتطلبات الأداء. ومعظمُ الأبحاث تؤكد أنَّ النوم الكافي يُعدُّ أمراً حاسماً لتحسين الأداء الرياضي والنفسي.
إحدى الدراسات توصلت إلى أنَّ رياضيين يحتاجون ما بين 7 ساعات و9 من النوم في الليلة. أمّا رياضيو الأداء العالي الذين يخضعون لتدريبات مكثفة، فقد يحتاجون 9 ساعات أو 10 ساعات من النوم.
وأظهرت دراسة أخرى أن الرياضيين الذين ناموا 10 ساعات أظهروا تحسناً ملحوظاً في الأداء مثل السرعة والتحمّل، وأدّى ذلك إلى تقليل التوتر العقلي.
وفي بحث عن تأثير النوم على أداء لاعبي كرة السلة، جاءت النتيجة إيجابيةً، إذ أظهرت أن النوم لـ10 ساعات يؤثر بشكل إيجابي في رد الفعل ودقّة الرَّمية.
وأظهرت دراسة على العدّائين أن النوم لفترة 9 ساعات أو أكثر يساعد على تعزيز قدرة الجسم على التحمل، وتقليل التعب العضلي وتحسين كفاءة التمارين.
عموماً، أثبتت الدراسات أن الرياضيين بحاجة إلى 9 ساعات أو 10 ساعات من النوم يومياً، وهو رقم قد يشكّل صدمة عند البعض، على اعتبار أن الرياضي والشخص النشيط ينام عدد قليل من الساعات.
مع العلم بأنَ كلّاً من النجمين ليونيل ميسي وكريستيانو رونالدو ينام لـ 11 ساعةً تقريباً مع احتساب القيلولة.
العلامات الدالة
الأكثر قراءة
