اشترِك في نشرتنا الإخبارية
"نظافة النوم" خطوة تحسن جودة نومكم وتساعكم في خسارة الوزن!
باتت لا تخفى على أحد العلاقة بين النظام الغذائي وجودة النوم. إذ يؤثر كلاهما على صحة الإنسان إما إيجاباً أو سلباً. ولكن، قد يفضل خبراء التغذية أطعمة عن أخرى كونها تساعد الجسم على الاسترخاء من دون تسببها بالأرق أو تأثيرها على جودة النوم.
إنطلاقًا من ذلك، قدم المركز المختص بالنوم مجموعة من النصائح حول تأثير التغذية على خسارة الوزن أو اضطرابات النوم.
أولاً: هل يؤثر النظام الغذائي غير الصحي على اضطرابات النوم؟
في غالب الأحيان، تنتج اضطرابات النوم من مشاكل صحية تتعلق بانقطاع النفس، أو ما يعرف بالانسداد النومي (OSA). وتسبب هذه الحالة الصحية ضعفًا في التنفس، ما يترتب عليها الاستيقاظ ليلاً. بالإضافة إلى ذلك، إنّ الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو الوزن الزائد، ترتفع لديهم مشكلة انقطاع التنفس أثناء النوم أيضًا. وعليه، يؤثر النظام الغذائي غير الصحي في زيادة الوزن ما يؤدي إلى اضطرابات النوم.
هذا وتسبب المشروبات الكحولية إلى تفاقم انقطاع النفس الانسدادي النومي لأنه يزيد من ضعف عضلات مجرى الهواء طوال الليل. كما يؤدي ذلك إلى زيادة انسداد مجرى الهواء العلوي أثناء النوم.
من هنا، يلاحظ وجود علاقة بين الأطعمة المختارة أو العادات الغذائية المتبعة وتأثيرها على جودة النوم.
ثانيًا: هل يساعد النوم في خسارة الوزن؟
يساهم النوم بجودة جيدة ولساعات كافية إلى التخفيف من تناول الأطعمة غير الصحية أو بطريقة غير واعية. وعليه، يضبط عملية خسارة الوزن. وإلى جانب ذلك، أظهرت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يحاولون خسارة وزنهم يحصلون على نتائج أفضل شرط تحسين ساعات نومهم.
ووفق الخبراء، يقلل النوم الجيد من الإفراط في تناول الطعام. وقد يساعد أيضًا النشاط البدني أو الحركة اليومية في رفع مستوى النشاط لديك، وتحسين المزاج ما ينعكس على نوعية الطعام وكميتها.
ثالثاً: كيف تحسن التغذية جودة النوم لديك؟
إذا كنت ترغب في تحسين نومك وتغذيتك، ينصح باستشارة خبير التغذية من أجل إزالة الأطعمة التي تسبب لك الازعاج. هذا ويساعدك في وضع خطة غذائية تتناسب مع حياتك اليومية.
وبعيداً عن التغذية، يمكن لمعظم الناس الحصول على نوم أفضل من خلال تحسين بيئة غرفة نومهم وعاداتهم المتعلقة بالنوم. ويُعرف هذا بشكل جماعي باسم "نظافة النوم"، وهو عامل مهم في جعل النوم الثابت جزءًا من روتينك اليومي. كذلك، يعدّ الحفاظ على جدول نوم منتظم مكونًا رئيسيًا لـ "نظافة النوم". ولقد وجدت الأبحاث أن جدول النوم المتأخر يرتبط بمخاطر زيادة الوزن، ما يجعل هذه الخطوة ذات فائدة محتملة لكل من النوم والتغذية.
إلى ذلك، يفضل منح نفسك متسعًا من الوقت للاسترخاء والاستعداد للنوم. وتشمل هذه المساحة تجنّب الأطعمة والمشروبات مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الأطعمة الحارة، والتي يمكن أن تجعل النوم صعباً عليك. إذ تبين أيضًا أن تناول الطعام في وقت متأخر جدًا في الليل، قد يؤدي إلى عدم النوم، ويكون أسوأ بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون خفض وزنهم.
وقد تعدّ هذه النصيحة من أهم التحسينات الأخرى لتطبيق استراتيجة "نظافة النوم"، ألا وهي التأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة، إضافة إلى تجنّب وقت الشاشة لمدة ساعة أو أكثر قبل النوم، ومحاولة التعرض لضوء النهار وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة كل يوم.
