ما هو النظام الصحي المناسب خلال فترة الرضاعة

27 تشرين الثاني 2017 | 11:45

المصدر: "النهار"

أثبتت الدراسات أن للرضاعة العدید من المنافع للأم والطفل خاصةً خلال الأشهر الستة الأولى. فهي تحمي المرأة من جانب ضد أمراض سرطان الثدي والمبیض، كما أنها تساعد على خسارة الوزن، فهي تحرق تقریباً 500 سعرة حرارية. من جانب آخر یرفع حليب الأم الجهاز الهضمي والمناعة عند الرضیع.

فما هو النظام الغذائي المطلوب عند الرضاعة؟

  ● تناول 3 وجبات رئیسیة في الیوم غنیة بالخضار وحصتي فاكهة في الیوم.

 ● شرب 1 ليتر إلى 1.5 ليتر ماء في الیوم. السوائل تساعد على زیادة الحلیب. یمكن تناول العصیر والشوربة أیضاً. أما بالنسبة إلى الشاي والقهوة، فهما یحتویان على مادة الكافیین التي تخفض من نسبة امتصاص الكالسیوم والحدید. لذا یفضل الابتعاد عنهما.

● من المهم تأمین الكالسیوم في الطعام لیس فقط من الحلیب ومشتقاته، ولكن من الحبوب، الخضار الخضراء واللوز أیضاً.

  تناول اللحوم والسمك والدجاج بكمیات معتدلة للحصول على الحدید. كما یمكن الحصول على الحدید من الخضار الخضراء والحبوب بشرط زیادة الحامض الغني بالفيتامين C الذي یرفع نسبة امتصاص نوع الحدید الموجود في هذه المأكولات.

● الابتعاد عن المأكولات التي تسبب النفخة كالملفوف واللفت.

● بالنسبة للسكر الاصطناعي، لم تنتهِ الدراسات بعد حول تأثیره على الرضیع والأم، فیفضل الابتعاد عنه.

● الابتعاد عن التدخین و الكحول. 

في النهایة من المهم أن لا تتبع الأم حمیات عشوائیة، وأن تأكل بانتظام واعتدال، لتحافظ على صحتها وصحة الرضیع.

اقرأ ايضاً : كيف تواجهون الضغط اليومي بالطعام؟

للعسل فوائد كثيرة... تعرّفوا اليها!


مزرعة "TerrAyoun" في جبل صنين: مسكن ملوّن في أرض الأحلام

إظهار التعليقات

يلفت موقع النهار الإلكتروني إلى أنّه ليس مسؤولًا عن التعليقات التي ترده ويأمل من القرّاء الكرام الحفاظ على احترام الأصول واللياقات في التعبير.

Digital solutions by WhiteBeard
Digital solutions by WhiteBeard