اشترِك في نشرتنا الإخبارية
قبل أو بعد الإفطار: كيف يمكن ممارسة الرياضة في رمضان؟
يحاول الصائم خلال شهر رمضان الحفاظ على وزنه وعدم اكتساب بعض الكيلوغرامات الإضافية، في حين يعمل آخرون على خسارة وزنهم، خاصةً أنّ اتباع نظام غذائي صحي خلال فترة الصيام، تساعد على فقدان الوزن. لكنّ، يبقى السؤال الأهم حول شروط ممارسة التمارين الرياضية في رمضان والأوقات المناسبة للقيام بها.
ما هو الوقت المفضل لممارسة الرياضة في رمضان ؟
لا يوجد وقت أفضل لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، إذ يختلف هذا الأمر بين فرد وآخر، نظراً للمضاعفات التي قد يتعرض لها على غرار جفاف الجسم، في حال مارس التمارين الرياضية قبل موعد الافطار أو الشعور بالتخمة بعد الافطار، وبالتالي، يمتنعون عن القيام ببعض هذه التمارين.
من هنا، نصحت المدربة الرياضية نور شعيتو بأنّ الوقت الأفضل لممارسة الرياضة يعود إلى الطاقة الموجودة لدى الصائم، فعلى سبيل المثال:
- إذا كنت من الأشخاص الذين لا يمتلكون الطاقة دون تناول الطعام، فمارس الرياضة بعد 3 ساعات من الإفطار.
- إذا كنت من الأشخاص الذين يمتلكون الطاقة لممارسة التمرين أثناء فترة الصيام، فمارس الرياضة قبل الإفطار بوقت قصير .
ومن الجدير ذكره، أنّ الدراسات أثبتت أنّ ممارسة التمارين أثناء ساعات الصيام، لن تؤدي إلى خسارة العضل.
نصيحة: في حال ممارسة التمارين في فترة الصيام يجب أن تكون الفترة قصيرة بين التمرين والإفطار، كي نتجنب الجفاف والعطش والدوخة. وفي حال ممارسة التمارين بعد الإفطار يجب أن تكون بعد 3 ساعات تقريباً من أجل تجنب الشعور بالتخمة وغيرها من الأمور.
إقرأ أيضاً: ما التمارين المنزلية التي يمكن ممارستها من دون أدوات رياضية؟
لا تتجاوز هذه المدة الزمنية!
- في حال مارست التمرين قبل الإفطار، تتراوح المدة الزمنية لممارسة الرياضة بين 45 دقيقة إلى ساعة كحد أقصى.
- في حال قمت بالتمارين الرياضية بعد الإفطار، قد تصل مدة التمرين إلى ساعتين تقريباً.
وحول وجود تمارين رياضية ممنوع ممارستها خلال شهر الصيام، أشارت شعيتو إلى أنّه يجب التخفيف من ممارسة التمارين العالية الشدة أو التمارين التي تتطلب مجهوداً عالياً، خاصةً إذا مورست قبل الإفطار لتجنب الغثيان وخسارة الماء والجفاف والعطش.
هل الرياضة تساعد على خسارة الوزن في رمضان؟
في هذا السياق، أوضحت شعيتو أنّ ممارسة الرياضة تساعد في خسارة الوزن شرط الاعتدال بالأكل والابتعاد قدر الإمكان عن المشروبات الغنية بالسكر كالجلاب والعصائر والمشروبات الغازية إضافة إلى تجنّب المأكولات المشبعة بالدهون والزيوت، والحرص على تقسيم الوجبات وعدم تناولها دفعة واحدة مع مضغها ببطء.
