إتبع هذه النصائح عند ممارسة الرياضة في رمضان!

 كتبت المدربة الرياضية جيهان رزق الله قرباني:

تعتبر ممارسة الرياضة عمومًا من أفضل العادات المتبعة للحفاظ على صحة جيدة وجسم متناسق وعقل سليم. وذلك يعود إلى فوائدها المتنوعة بدءاً من تحريك الدورة الدموية بشكل أسرع، ونحت العضلات وتقويتها. إلى جانب نشر هرمونات السعادة في الجسم. ولكن، ماذا عن الرياضة في شهر رمضان؟

في الشهر الفضيل، تتغير العادات اليومية من حيث التغذية والتوقيت والنشاط والطاقة. من هنا تأتي أهمية توخي الحذر عند القيام بالتمارين الرياضية، وعدم التوقف عن ممارستها كلياً. وذلك لأنها تبقى ضرورة وحاجة لتقوية الجسم شرط التركيز على أمور معينة أساسية.

ما الفترة الزمنية المناسبة لممارسة الرياضة؟

يمكن ممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة إلى 60 دقيقة قبل موعد الإفطار، شرط انتهاء التدريب قبل موعد الأذان بـ 15 دقيقة. وذلك للسماح للجسم بتعويض الطاقة والسوائل المفقودة خلال الصوم عبر الطعام، ما يساعد على ترميم وبناء العضل بشكل جيد وفعال. كما ينشط الجسم ويزوده بالحيوية.

ومن الممكن أيضًا التمرن بعد وجبة الإفطار بساعتين تقريباً من أجل إنجاز الجسم لعملية هضم وجبة الإفطار وعدم الشعور بالانزعاج أثناء القيام بالحركات الرياضية.

ما هي التمارين المسموح القيام بها خلال الصوم؟

عند القيام بأي نوع من الرياضة، يجب عدم إهمال الخطوات الثلاث الآتية:

أولاً_ عدم إهمال تمارين الإحماء لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق

ثانياً_ الحركات الأساسية التي تمارسونها لمدة تتراوح بين 30 و45 دقيقة

ثالثاً_ الانتهاء بحركات التمدد لمدة 5 أو 10 دقائق.

من الأفضل خلال رمضان، اختيار الرياضات الخفيفة، إذ أنّ التمارين تُسبب فقدان الجسم كميات كبيرة من السوائل والأملاح المعدنية من الجسم عبر التعرّق.

وعند ممارسة التمارين الرياضية، ينصح باختيار مكان قابل للتهوئة والتبريد. وفي حال مارست هذه التمارين بعد الإفطار، لا تهمل شرب الماء لترطيب جسمك.

أما بالنسبة للرياضات الخفيفة، فهي تتمثل بالمشي السريع والبيلاتس واليوغا والسباحة إضافة إلى أجهزة الرياضة بمستوى خفيف والقفز على الحبل.

اتبع هذه النصائح عند ممارسة الرياضة في رمضان

أولاً_ شرب الماء أثناء التمرن بعد الإفطار لعدم الجفاف

ثانياً_ عدم اختيار تمارين مرهقة وصعبة

ثالثاً_ تناول أطعمة صحية عند الإفطار لترميم العضلات وتجديد النشاط

نصيحة: في حال كنت تعاني من أمراض مزمنة، يفضل استشارة الطبيب قبل البدء بأي نشاط بدني.

بناءً على ما تقدم، الرياضة مهما كان نوعها وحدتها تحافظ على الكتلة العضلية وتحسن من نفسية الفرد.