اشترِك في نشرتنا الإخبارية
هذه التمارين الرياضية تجعلك تحرق سعرات حرارية أكثر !
20-09-2020 | 12:53
المصدر: النهار
لكل فرد منا، نظامه الخاص به أكان الأمر يتعلق بالرياضة أم بالغذاء. لذا، تعدّ الحركات التي نقوم بها أساسية في عملية رفع معدل الايض وحرق وحدات حرارية أكثر. وبالرغم من أنّ هذه التمارين تعدّ بسيطةً لكنّ ممارستها بشكل يومي ومنتظم، قد يساهم في التخفيف من الضغط اليومي وتنشيط أجسامنا.
المدربة الرياضة هيلدا الحمّال صالحة قدمّت مجموعة من التمارين الرياضية ومعدل الحرق فيها.
ما هي هذه التمارين الرياضية؟
في حال كان وزنك يقارب 70 كيلوغرامًا، وقمت بممارسة هذه التمارين لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا، جسمك يحرق هذه السعرات الحرارية:
- خلال عملية المشي، تحرق نحو 186 كالوري
- استخدام الآلة الرياضية، يساعد في حرق 335 كالوري
- ممارسة رياضة الدراجة، تساهم في حرق 372 كالوري
- القيام بتمارين "الأيروبيك" بوتيرة خفيفة، يساعد في حرق بين 200 إلى 250 كالوري
- ممارسة تمارين الأثقال، يساعد في حرق ما يقارب 200 كالوري
- القيام بتمارين التجديف، يساهم في حرق 260 وحدة حرارية
- ممارسة الرقص بخطوات خفيفة، يساعد في حرق 112 كالوري
- القفز على الحبل يحرق نحو 370 كالوري
إذا كان وزن السيدة، ما يقارب 55 كيلوغراما، ومارست رياضة الركض، فهي تحرق ما يعادل 350 كالوري.
معلومة: كلما زاد الوزن، يزيد معدل الحرق فيه
الكارديو VS رفع الأثقال
برأي صالحة، يساهم بناء الكتلة العضلية عبر رفع الأوزان إلى تسريع عملية الأيض. وبالتالي، يستطيع الجسم حرق وحدات حرارية أكثر عند الراحة على عكس تمارين الكارديو.
نصيحة: بناء نصف كيلو من العضل في الجسم يساهم في حرق بين 20 إلى 30 وحدة حرارية خلال الراحة، دون ممارسة أي مجهود بدني.
