نتحدث كثيراً عن العادات: كيفية الإقلاع عن العادات السيئة، وكيفية اتباع عادات جديدة مفيدة، والحفاظ عليها، وسبب أهمية ذلك. ومن بين أهم هذه العادات على الإطلاق، ممارسة الرياضة، والتغذية السليمة، والتحفيز الذاتي.
أما الآن سنصب تركيزنا على تلك العادات الصغيرة التي لا يناقشها الناس كثيراً. مثل كيفية استيقاظك من النوم، ومدى اشتياقك لقهوتك في الصباح…
- القهوة
تنويه: لن ننصحك هنا بالتخلي عن المشروب الصباحي الذي يعطيك لحياتك اليومية معناها. فلا شك أن هناك سبباً وجيهاً وراء انتشار تلك الأكواب التي تحمل عبارات حماسية عن القهوة، ومع ذلك، يجدر بك تأجيل شرب القهوة حتى يهدأ الكورتيزول، وهو هرمون الاستيقاظ الذي يفرزه جسمك بشكل طبيعي.
- استخدام وسادة السفر لغرض الاستناد حصرياً
هذه نصيحة أسهل قليلاً: إنها حيلة ذكية يجب ألا تخفى عليك. هل لديك وسادة سفر؟ هل لديك بعض الأغراض التي لا تتسع لها حقيبة القمرة، لكنك لا تريد دفع المزيد من المال لشحن حقيبة إضافية؟ فقط ضعها في الوسادة!
- حصص طويلة من التمارين الرياضية
ممارسة الرياضة مفيدة لصحتنا ولمزاجنا، لكن هؤلاء الذين يقضون وقتاً طويلاً في الجلوس، لا يناسبهم ارتياد صالات الألعاب الرياضية. فقد أظهرت إحدى الدراسات أنه حتى التدريبات الشاقة أو الطويلة، لن تساعد في تحسين النتائج السلبية يتسبب فيها أسلوب الحياة الخامل.
على العكس من ذلك، علينا اللجوء إلى أنشطة جسدية أقصر وقتاً، لكنها أكثر انتظاماً. كل نصف ساعة أو ساعة من الجلوس، قف وتحرك قليلاً. اذهب إلى المطبخ لشرب كوب ماء أو افتح نافذة، ثم اغلقها بعدها بساعة، وهكذا. الفكرة هي تقليل مدة "الجلوس"، وحصول الجسم على مقدار منتظم من الحركة خلال اليوم.
- النوم لمدة 8 ساعات دفعة واحدة
اتضح أن الخلود للنوم لمدة 8 ساعات دفعة واحدة، صيحة جديدة. النمط الطبيعي المعتاد هو ميل الناس للنوم على مرحلتين، غالباً لمدة 4 ساعات لكل منهما، مع ساعة من الاستيقاظ بينهما. إذا كنت تستيقظ بشكل طبيعي أثناء الليل، فهذا ليس أرقاً. بل يسمى النوم ثنائي الطور، وهو أقرب للطبيعة من النوم وحيد الطور. حاول استغلال مدة استيقاظك في الليل لإنجاز مهمة ما، أو التأمل، أو مارس تمرينات التمدد، أو أي شيء آخر. ثم عد للنوم مرة ثانية، لتستيقظ في الصباح وكلك حيوية، وقد تشعر بنشاط أكبر طيلة اليوم.
