الغرفة النظيفة تعادل نوماً هانئاً...

الغرفة هي المكان الحميم للنوم، والبيئة السليمة فيها ضرورية لتحسين نوعية النوم. لذا، يجب أن تكون بيئة النوم مثاليّة لتساعد كل الحواس على الاسترخاء مما يسمح بالنوم بسهولة.
ويمكن الحصول على غرفة هادئة من خلال:
- زيادة الظلام فيها عبر استعمال المصابيح بقوة كهربائية خفيفة (45 واط أو أقل).
- إطفاء جميع الأجهزة الإلكترونية، كالتلفزيون وجهاز الكومبيوتر والهاتف الخليوي.

تكمن الخطوة الأولى والأهم نحو الحصول على نوم أفضل في التأكد من أن الفراش والوسادة يناسبانك ولا يزالان في حالة جيدة.
تجنّب الكحول والكافيين قبل 3 ساعات من موعد النوم واعرف كمية النوم التي تكفيك حتى تتمكن من الاستيقاظ مرتاحاً، واخلد إلى النوم في الوقت الذي يسمح بتحقيق ذلك.
ووفق دراسة حديثة، يمكن الحصول على نوم أفضل، إذا:
• وضبتم سريركم يومياً.
• كانت الملاءات نظيفة وتم تغييرها أسبوعياً (أفاد المشاركون أيضاً أن الملاءات النظيفة ذات الرائحة المنعشة ساعدتهم في النوم براحة أكبر).