الخميس - 26 تشرين الثاني 2020
بيروت 18 °

إعلان

الاكتئاب الموسمي: كيف أتعامل مع هذه الحالة النفسية؟

المصدر: النهار
الاكتئاب الموسمي.
الاكتئاب الموسمي.
A+ A-

الاكتئاب الموسمي حالة مزاجيةٌ ترتبط بتغير فصول السنة. وتعدّ هذه الحالة المزاجية نوعًا من أنواع الاكتئاب، يبدأ من فصل الخريف ويستمر حتى فصل الشتاء. يحدث هذا الاكتئاب في الوقت نفسه من كل عام وترافقه بعض الأعراض التي يشعر بها الأفراد. انطلاقًا من أهمية صحتنا النفسية، أشارت المعالجة النفسية سحر صليبي إلى أنّ الاكتئاب الموسمي مجرد مرحلة زمنية تنتهي بعد أيام أو أسابيع محددة، ومن ثمّ يستعيد الإنسان عافيته النفسية وحياته الطبيعية.

 

ما هي أعراض الاكتئاب الموسمي؟

 
  • - سوء الحالة المزاجية عبر تغير المشاعر بسرعة
  • - انخفاض الرغبة في القيام بالأنشطة والوجبات المطلوبة
  • - العزلة الاجتماعية
  • - عدم الرضى على الشكل الخارجي
  • - البكاء دون سبب

 

والجدير ذكره أنّ النساء أكثر عرضة من الرجال لهذا النوع من الاكتئاب. هذا ويصيب البلدان الأقل عرضةً لأشعة الشمس، وذلك يعود إلى أنّ الجسم عند التعرض للضوء، يفرز هرمون "السريتونين"، المسؤول عن الحالة النفسية والسعادة. وينخفض إنتاج هذا الهرمون مع غياب أشعة الشمس في الخريف والشتاء.

 

 
 

كيف تتعامل معها؟

 

وفي ما يتعلق بخطوات يمكن القيام بها للتعامل مع الاكتئاب الموسمي، ذكرت صليبي مجموعة من الارشادات، وهي:

 

أولاً- ممارسة عادة روتينة وثابتة وبسيطة في كل الفصول، لكي تحقق التوازن في هذا التحول، على غرار: الاستحمام يومياً في الوقت عينه وممارسة الرياضة في الساعة نفسها.  

 

ثانيًا- الحفاظ على الاحتياجات الاساسية متل عدد ساعات النوم الكافية، والتغذية السليمة، والنظام الصحي.

 

ثالثاً- الحفاظ على الحدّ الأدنى من ممارسة النشاط البدني وعدم الاستسلام للخمول.

 

رابعاً- استخدام الألوان في مكتب العمل أو في البيت لتعويض نقص الألوان نتيجة تغير الفصول.

 

خامسًا- التنفس بعمق وبطء خاصةً أثناء التوتر والضغط العصبي.

 

سادساً- سؤال النفس يوميًا: ماذا يجب أن أفعل للشعور بالراحة؟

 

 

وفي النقطة الأخيرة، "ارحم نفسك" أو "رفقًا بها"، وتتمثل هذه المقولة بعدم وضع سقف طموحات عالٍ في هذه الفترة من السنة، مع عدم جدولة المهام في برنامج قاسِ. بالاضافة إلى ذلك، قد يساعد التحدث مع شخص ذي ثقة عن هذه الحالة النفسية من التخفيف من الضغط والبقاء على تواصل منتظم مع الأصدقاء.

 

الكلمات الدالة

حمل الآن تطبيق النهار الجديد

للإطلاع على أخر الأخبار والأحداث اليومية في لبنان والعالم