بين الرياضة والنظام الغذائي... كيف تخسر الوزن؟

5 حزيران 2018 | 10:57

المصدر: "النهار"

تعد الرياضة أساسية لحياة صحية خالية من الأمراض، وبتنا اليوم في عصر صارت فيه الحركة شبه نادرة في أعمالنا بعدما سيطرت التكنولوجيا على مفاصلها وهي مسؤولة عن زيادة أمراض القلب، السكري، السرطان.

ما فوائد الرياضة المثبتة علمياً؟

- تحسين ضغط الدم

- تخفيف خطر الاصابة بأمراض القلب

- تخفيف معدل الكولسترول وبخاصة LDL و زيادة HDL المهم لتفادي تصلّب الشرايين

- المساعدة في خسارة الوزن

- المحافظة على وزن ثابت

- زيادة القدرة على حرق الدهون

لماذا؟

لأنّ العضلات هي الأنسجة التي تحرق فيها الطاقة والرياضة هي التي تنمّي العضلات.

يجب على الأشخاص أن يسعوا لتخفيف محيط الخصر: 

عند النساءعند الرجال
أقل من 80cmأقل من 94cm



ما علاقة الرياضة بخسارة الوزن: 

النظام الغذائي فقط غير كاف أبداً، فمع أنّه يساهم في تخفيف الوزن ولكن هذه الخسارة ممكن أن تأتي من:

1- الماء

2- الدهون

3- العضلات

أمّا اذا الشخص جمع بين الرياضة والنظام الغذائي فصحيح أنّه سيخسر:  

1- ماء و لكنّه سيخسر أيضاً الدهون ولن يحافظ على العضلات لا بل سيصل الى مرحلة Plateau أو ثبات الوزن التي تحصل نتيجة خسارة قسم كبير من العضلات.

بعض النصائح

*  Stretching أو التمدّد خلال برنامج الرياضة هو أمر ضروري لأن التمدد يساعد في ارجاع التوازن للعضلات ويحسن من الدورة الدموية و يعزز الليونة عند الشخص. 

* الحليب الخالي من الدسم هو مشروب رياضي فعال لأنه يحتوي على النشويات والبروتين ويساعد في إصلاح العضلات وبنائها. 

* الماء ضروري لتعويض خسارته من الجسم خلال الرياضة والأفضل شرب ربع كوب من الماء كل ربع ساعة وكمعدل عام ننصح بكوبين بعد الرياضة.


إظهار التعليقات

يلفت موقع النهار الإلكتروني إلى أنّه ليس مسؤولًا عن التعليقات التي ترده ويأمل من القرّاء الكرام الحفاظ على احترام الأصول واللياقات في التعبير.

Digital solutions by WhiteBeard
Digital solutions by WhiteBeard