رحلة "ما قبل الولادة"

لمساعدتك على التنقل في رحلة "ما قبل الولادة"، إليك بعض الخطوات البسيطة:

- "الأكل لشخصين": عندما تختزن الحامل الكثير من السعرات الحرارية، أي أكثر من 11-15 كيلوغراماً، تضع نفسها في دائرة الخطر، إذ أنه يمكن أن تضطر إلى إجراء ولادة قيصرية أو مبكرة.
في الواقع، تحتاج النساء الحوامل إلى 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم فقط، وحتى أقل خلال الأشهر الثلاثة الأولى. ويمكن بكل بساطة أن يجدن هذا العدد من السعرات الحرارية في سندويش بدل الانغماس في الرغبة الشديدة في تناول وجبات إضافية.
- ينبغي أن تتضمن وجبات الأمهات الحوامل الوجبات الخفيفة الذكية، مثل الفاكهة مع اللبن، أو نخب القمح الكامل، لزيادة استهلاك السعرات الحرارية.
- الأهم هو "ما الذي" تستهلكينه أي نوعية الطعام. فالأسماك الخام والكحول هي من أهم المأكولات التي لا يجب على المرأة الحامل تناولها إذ تضع الجسم في خطر من التعرض للبكتيريا غير الصحية.
- يجب على النساء الحوامل ألا يستهلكن اكثر من 200 ميليغرام من الكافيين يومياً.