لتألق طفلك في التمارين... اتبعي هذه النصائح

20 شباط 2018 | 13:57

"العقل السليم في الجسم السليم"، ولا يسلم الجسم إلا بممارسة الرياضة التي تحتاج بالطبع إلى اتباع نظام غذائي صحي، ويفضل كثير من الأهل أن يستمر أطفالهم في التدريب ولأن الرياضة تمنحهم جسماً صحياً قادراً على التفكير والمذاكرة والتذكر والإبداع، إذ يقول مدرب الكاراتيه محمد أيمن أنه لا بد أن يتناول الطفل 3 وجبات يومياً، الإفطار والغداء والعشاء ويكون ذلك في أوقات معينة من أجل الهضم الصحي للأطفال، على أن يكون الإفطار من الساعة7 صباحاً إلى 9 صباحاً، والغداء يكون من الساعة 2 بعد الظهر إلي الساعة الثالثة، أما العشاء فيكون من الساعة 7 مساءً حتى الساعة 9 مساءً. 

وأكد أنه من الضروري أن يتناول الطفل الذي يتمرن أي نوع من الرياضة البروتينات كاللحوم والدجاج وتكون الوجبات كاملة من حيث العناصر الغذائية التي تبني الجسم كالكربوهيدرات والخضراوات والمعادن، لافتاً إلى أنه لا بد من أن يتناول الطفل الطعام قبل التمرين بساعتين على الأقل وبعد التمرين بساعة واحدة، على أن  يأكل كل شيء فمن الخطأ أن أحدد له نوعاً معيناً يأكله، ومن الخطأ أن يأكل الطفل وسط التمرين لأن المعدة يكون فيها انقباض عضلي ومن الممكن أن يؤدي ذلك إلى إصابته بالقيء. 

وأشار أيمن إلى أنه لا بد من أن يشرب الطفل كمية كبيرة من الماء خلال التمرين حتى يعوض المعادن التي يفقدها في التدريب، ولا بد أن يكون معه كذلك نوع من العصير أو الفاكهة حتى يحصل جسمه على نسبة من السكريات التي تمنحه طاقة وتالياً القدرة على الأداء بشكل جيد وقوي.   


إظهار التعليقات

يلفت موقع النهار الإلكتروني إلى أنّه ليس مسؤولًا عن التعليقات التي ترده ويأمل من القرّاء الكرام الحفاظ على احترام الأصول واللياقات في التعبير.

Digital solutions by WhiteBeard
Digital solutions by WhiteBeard