نقص الكالسيوم ... إليك أفضل الأطعمة لمعالجته!

يعتبر الكالسيوم عنصراً غذائياً ضرورياً لصحة الجسم، لاسيما للمحافظة على ضغط الدم وبناء العظام والأسنان. لكن نقص الكالسيوم يؤدي الى حدوث تقلصات وتشنجات في الأطراف وآلام في الظهر وضعف في العظام والأظافر وإضطرابات في الجهاز الهضمي، جفاف الجلد والتعب الشديد...فكيف يمكن معالجة هذا النقص بخطوات سهلة وبسيطة؟ 

يحصل الإنسان في العادة على الكالسيوم من المواد العذائية التي يقوم بتناولها، فيتمّ امتصاص الكالسيوم من هذه المواد ونقله إلى الدم. لذلك ان نقص الغذاء قد يؤدي الى نقص الكالسيوم، ويمكن معالجته من خلال التركيز على بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم لتعويض هذا العنصر الرئيسي والمهم للجسم وتفادي مضاعفاته على صحتك.

مصادر الكالسيوم بالأطعمة

- تناول الحليب ومُشتقاتِه كالجبن واللبنة واللبن الغنية بالكالسيوم. يحتل الحليب بلا منازع قائمة المصادر الأغنى بالكالسيوم، فهو بالإضافة الى وجود أعلى نسبة كالسيوم يحتوي أيضاً على اللاكتوز والفيتامين د اللذين يساعدان على تأمين أقصى حد لإمتصاص الكالسيوم.

- السبانخ، الملوخية، القرنبيط، البروكلي وغيرها من الخضراوات الورقية الغنية بالكالسيوم.

- السمك : يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ويمكنك تناول السردين والسومون وغيرها

- التين والمكسرات : تحتوي هذه الفئة على نسبة عالية من الكالسيوم ويمكن تناولها بين الوجبات الرئيسة.

-حبوب السمسم :يعتبر السمسم الغني بالكالسيوم مصدرا غنيا للمعادن والعناصر الغذائية.

- الفول والفاصولياء والبازلاء والعدس والبامية التي تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم.

- بذور دوار الشمس : غنية بالكالسيوم والبروتين والألياف وتمنحك الشعور بالشبع.

- تناول أطعمة تحتوي على فيتامين "د" لتقوية امتصاص الكالسيوم.

اقرأ ايضاً : الكالسيوم في الشرايين مؤشر رئيسي لأزمات القلب