هل تعاني من تساقط الشعر؟ هذه الفتيامينات والأطعمة تساعد على نموّه

15 كانون الثاني 2020 | 10:57

المصدر: "النهار"

  • ن.م.
  • المصدر: "النهار"

أطعمة تقوي الشعر.

يعاني الأشخاص رجالاً ونساءً من تساقط الشعر نتيجة عوامل عدّة، منها الضغوط النفسية والتوتر الزائد إضافة إلى الأمراض المزمنة. وعليه، ذكرت اختصاصية التغذية منى ناصر مجموعة من الفيتامنيات تساعد على نمو الشعر وإعادة لمعانه وكثافته، ومنها: 

الفيتامين أ: تحتاج إليه كل خلايا الجسم لنموها على غرار الشعر، لكنّ يجب تناول المكملات الغذائية بوصفة طبيب، لأنّ تناول جرعة أعلى من احتياجات الجسم قد يؤدي إلى التسمم وفقدان الشعر دون نموه.  

الفيتامين ب: وتحديداً البيوتين الذي يحدّ من تساقط الشعر، وهو موجود بكميات جيدة في الجسم نظراً لأنّه يتم الحصول عليه من الغذاء. 

الفيتامين سي: هو مضاد للأكسدة ويساعد على إنتاج الكولاجين المهم في عملية نمو الشعر.

الحديد ونمو الشعر سبب رئيسي لتساقط الشعر ويؤثر على الأظافر. 

بالإضافة إلى الفيتامين د والزنك والبروتين بكافة أنواعه.

وبرأي ناصر أنّ من المحبذ عدم تناول أي مكمل غذائي إلا في حال ظهور نقص حادّ في فيتامين معين بعد إجراء الفحوصات اللازمة، وتناوله لمدة زمنية قصيرة والتركيز على الطعام.

أما الأطعمة التي تساعد في إعادة نمو الشعر وكثافته وتمنع تساقطه، هي على الشكل الآتي: 

الأطعمة الغنية بالفيتامين ب: اللوز واللحمة والسمك والحبوب الكاملة والخضراوات ذات اللون الأخضر وكافة المصادر الحيوانية.

الأطعمة الغنية بالفيتامين سي: الليمون والحمضيات والفليفلة والفريز. 

الأطعمة الغنية بالفيتامين د: المأكولات البحرية الدسمة على غرار السلمون والفطر والمكمل الغذائي لأنّ الدراسات الحديثة أثبتت وجود نقص لدى الشعوب العربية في هذا الفيتامين. 

الأطعمة الغنية بالفيتامين e: السبانخ والأفوكادو واللوز وبذر دوار الشمس 

الأطعمة الغنية بالحديد: اللحوم والسبانخ والعدس 

الأطعمة الغنية بالزنك: السبانخ واللحمة وبذر الكتان والحبوب 

وبالتالي، يجب التركيز على السمك والبروتين ولحم الدجاج والخضروات والمكسرات النيئة والبيض والحليب. إذ تساعد على نمو الشعر والأظافر. 





من الآن فصاعداً، "نتفلكس" في لبنان مسموحة لفئة معينة فقط!



إظهار التعليقات

يلفت موقع النهار الإلكتروني إلى أنّه ليس مسؤولًا عن التعليقات التي ترده ويأمل من القرّاء الكرام الحفاظ على احترام الأصول واللياقات في التعبير.

Digital solutions by WhiteBeard
Digital solutions by WhiteBeard