كيف نتجنّب زيادة الوزن خلال فترة الحجر الصحي؟

مع العودة إلى الحجر المنزلي، يصبح إيجاد وقت فراغ خلال يومنا، من الأمور السهلة والبسيطة. لذا، يجب استثمارها بنصائح غذائية للاستمتاع بهذا الوقت إضافة إلى عدم اكتساب وزن إضافي. اختصاصية التغذية سارة شقير قدمّت مجموعة من النصائح للحفاظ على وزننا والاستفادة من هذه الأيام. 
أولاً- حضر الأطعمة الصحية مسبقاً، وضعها في البراد داخل علب حفظ الطعام. ومن أبرز الأمثلة: 

أ- السلطات المنوعة: سلطة التونة، سلطة الجبن، سلطة الباستا، سلطة الدجاج، سلطة الجزر والملفوف، الفتوش، سلطة الشمندر، سلطة الفاكهة.

ب- الوجبات الخفيفة: الهندبة، لوبياء بالبندورة، متبل الباذنجان، الخضار المشوية، البليلة، السبانخ بالحامض، الترمس، الذرة المسلوقة، الجزر المقطع.

ج- الحلويات: المهلبية بحليب خالي الدسم، كيك التمر، بسكويت الشوفان، بوظة الموز، لبن لايت بالفاكهة.

إقرأ أيضًا: كيف يمكنكم خسارة الوزن خلال الحجر المنزلي؟ 

ثانياً- خصّص زاوية خاصة في خزانة المطبخ لتخزين السناكات الصحية مثل المكسرات النيئة، الشوكولاتة السوداء، الفاكهة المجففة، الفشار، التمر، بسكويت النخالة، مقرمشات الصعتر بالشوفان.

ثالثاً- تجنب تناول المعجنات، الأطعمة المقلية، والمشروبات الغازية في نظامك الغذائي.

رابعاً- استغل وقتك الضائع في المنزل عبر ممارسة تمارين رياضية مثل الزومبا والأيروبيكس وآلة المشي والقفز بالحبل.

خامساً- أثناء طهي الطعام، ابتعد عن استخدام المكونات الضارة كالزبدة واللحم مع الدهن والسمنة ومرق اللحم الدسم وقم باستبدالها بتلك الصحية كالدجاج منزوع الجلد والسمك المشوي والفول الأخضر وزيت الكانولا والبهارات والزنجبيل والريحان والصعتر الأخضر والثوم والفطر والفليفلة والأعشاب المنوعة.

إقرأ أيضًا: كيف تحرق السعرات الحرارية في الحجر الصحي؟ 

سادساً- لا تجعل الطعام وسيلة للتخلص من مشاعر الملل والحزن والقلق، بل عليك التمييز بين الجوع الجسدي (الذي يتطور مع مرور الوقت) والجوع العاطفي (الذي يحصل بشكل مفاجئ). 

سابعاً- لمساعدة نفسك على عدم الإفراط بكمية الطعام الذي تتناولها، قم بتسجيل جميع وجباتك على مذكرة يومية.

ثامناً- لا تهمل حساب السعرات الحرارية لكل وجبة تأكلها.