دليل غذائي قبل الرياضة... إليكم فوائد الرياضة لطفلك!

يعتبر اللعب والرياضة عاملين مهمين في حياة طفلك، فهي بالإضافة الى فوائدها تُشكّل جزءاً رئيسياً لنموه الجسدي والذهني والنفسي. اليوم سنتناول أهمية الرياضة في حياة الأطفال والمراهقين وتقديم أبرز النصائح الغذائية التي ننصح بها قبل ممارسة الرياضة. 

تعتمد الرياضة على مجهود جسدي أو ممارسة مهارة معينة تحكمها مجموعة من قواعد وخطوات تهدف الى المتعة والترفيه. كما انها تُعزز روح العمل والصداقة والمنافسة عند الطفل وتنمي لديه حب المساعدة ومواجهة التحديات وتأدية دور القيادة داخل مجتمعهم.

يُحكى كثيراً عن فوائد الرياضة التي تؤثر في صحة الأطفال وأبرزها: 

- تقوي الجسم وعضلات الجسم

- تقوي عضلة القلب وتحميه من أي اصابات لأمراض مزمنة

- تشد جسم الطفل مما يزيد من مرونته وتخفف من lلشعور بالتعب والإرهاق

- تمدّ الجسم بالحيوية والنشاط

- تزيد شهية الطفل على الأطعمة الصحية التي غالباً ما يتعب أهله لكي تناولها

- وفق مقولة "العقل السليم في الجسم السليم" تساعد الرياضة في تنمية القدرات العقلية لدى الطفل من خلال التركيز على اللعبة وكيفية الفوز في نشاط رياضي.

- تعزز ثقة الطفل بنفسه وتنمي شخصيته وتجعله يختبر الدور القيادي واكتشاف الشخصية القيادية لا سيما عندما يكون رابحاً. 

- تساعد في تنظيم النوم وتجنّب الإرهاق والتعب.

- تحمي من البدانة.

- تحمي الطفل من الضغط وتساعده في الحفاظ على الدورة الدموية السليمة.

- في حال دخول الطفل إلى المستشفى تقلل من مدة بقائه في المستشفى.

- تُخفص مستوى التوتر وتُشعر الطفل بسعادة أكبر لأنها تساهم في إفراز مادة الإندورفين التي تساعد في الاسترخاء.

ما هي المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم قبل التمارين؟

-الكربوهيدرات: هي المصدر الأساسي للطاقة وتُحولها العضلات الى الغلوكوز لإمداد الجسم بالطاقة. 

-البروتين: يلعب دوراً مهماً في بناء العضلات

-الكافيين: يساعد في زيادة النشاط

-مكملات الأمينية الأساسية: تقلل من تلف العضل وتزيد البروتين العضلي.

يمكن لأولادنا الحصول على هذه المواد الغذائية من الطعام قبل ممارسة التمارين، عبر تناول:

- الفاكهة

- البان والأجبان والمشتقات الحيوانية مثل الدجاج، اللحوم، والسمك

- النشويات مثل الخبز

بعض الأمثلة عن الأطعمة الذي يستحسن تناولها قبل الرياضة هي، سندويش لبنة أو جبنة، كأس حليب مع سندويش تركي وجبنة، كأس حليب مع حصة فاكهة.

إذاً، الرياضة أساسية لنمو الطفل، فهي تساعد في تقوية الجسم، العظام، والعضلات إضافة الى تنمية شخصية الطفل وتعزيز قدراته الذهنية.