اشترِك في نشرتنا الإخبارية
الكوليسترول الضار في الجسم يؤدي الى خطر الاصابة بنوبات دماغية او قلبية، لذلك لا بد من اتباع خطوات لتخفيض معدله الضار. وقد يتأثر معدل الكوليسترول بعوامل عدة منها العمر، والوزن، والغذاء وطريقة تناولنا للاطعمة وطهيها اضافة الى النشاط الحركي.
وفي حديث مع اختصاصية التغذية والصحة العامة ميرنا الفتى عبر "النهار" أشارت الى بعض الاعشاب التي يمكن تناولها لتنظيم معدل الكوليسترول.
اليك الطرق السهلة لخفض نسبة الكوليسترول الضار من خلال تناول الاعشاب التالية:
الشاي الأخضر: يمنع امتصاص الكوليسترول الضار في الجهاز الهضمي فيؤدي بذلك الى خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم، وتلفت الفتى الى ان هناك دراسة نشرت في المجلة الأميركية للتغذية السريرية مفادها ان الاشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر لعدة أشهر، لديهم 2٪ أقل في مستويات الكولسترول السيئ من أولئك الذين لا يشربون الشاي الأخضر، وفي الوقت نفسه، لا يؤثر في الكوليسترول الجيد .
البوليكوسانول: يمكن ان نجدها في قصب السكر كونه لا يزيد من نسبة السكر في الدم ويعمل على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، وينصح المرأة بتناوله بعد توقف دورة الطمث لديها.
ينصح بتناوله بعدل 5-10 مللغرام يومياً لخفض الكوليسترول الضار.
الثوم : يساهم في تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم، ويخفض نسبة الضار منه.
كما تنصح الفتى بتناول الزنجبيل لانه يخفض من نسبة الدهون في الجسم، وتناول الارضي شوكي واللوبياء لتنظيف الكبد.
العادات الصحية المساهمة في خفضه:
- الحد من تناول الأطعمة الدهنية العالية.
- تناول الخضراوات والفواكه الطازجة يومياً، إذ إن احتواءها على الألياف يساعد في خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب .
- الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون .
- مارس التمارين الرياضية ثلاث مرات في الاسبوع على الاقل.
- افحص معدل الكوليسترول كل ستة اشهر للتأكد من سلامته.
