إلى الأم المرضعة: هذه الحمية تساعد في زيادة الحليب وخسارة الوزن!

في الوقت الذي تسعى فيه الأم المرضعة إلى خسارة الوزن الذي اكتسبته خلال حملها، يوجّه إليها كمية هائلة من النصائح من قبل الأهل والمقربين والأصدقاء حول الطعام الذي يساعد في إدرار الحليب من أجل حصول طفلها على الغذاء المناسب والذي يساهم أيضاً في عودتها إلى وزنها الطبيعي.

اتبعي هذه الارشادات!• شرب ثلاثة أكواب من الحليب يومياً.

• الحصول على كمية كافية من الكالسيوم من خلال تناول كوب من الحليب، شرحتين من الجبنة وكوب من اللبن يومياً. 

• الحرص على شرب ثمانية الى عشرة أكواب من الماء و السوائل يومياً. 

• على الأم المرضعة التي تتبع حمية نباتية (Vegetarian diet) أخذ مكمل غذائي غني بالفيتامين B12. 

• الإكثار من تناول الفواكه والخضار للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية.

• تناول الخبز القمحة الكاملة لأنه غني بالألياف التي تساعد على تفادي الإمساك.

• تناول الكمية الكافية من اللحوم والدجاج والسمك لاحتوائها على كمية عالية من الحديد والبروتينات.

ابتعدي عن هذه الممارسات!• الامتناع عن التدخين.

• تجنب الرياضة القاسية لأنها تزيد من نسبة الـ"Lactic acid"في الحليب، ما يجعل طعمه غير مستحب لدى الطفل.

• الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب النفخة أو الغازات مثل الملفوف والقرنبيط والحبوب. 

• الامتناع عن أخذ كمية كبيرة من الكافيين والاكتفاء بـ 300mg يومياً.

مصادر الكافيين:

الشاي: 32-176mg في الفنجان

المشروبات الغازية: 45mg

الشوكولاته: 10-15mg في كل 30grams

هل تعلمين؟- على الأم المرضعة والتي تريد خسارة وزنها أن تتبع نظاماً غذائياً معتدلاً يعطيها على الأقل 1800 وحدة حرارية مع زيادة 25 غراماً بروتين على الكمية المعتادة، أي تكون موزعة على الشكل الآتي: 

بروتين: 15-20%

دهون: 25-30%

نشويات: 50-55%

- إنّ اتباع النظام القاسي يجعل حليب الأم المرضعة غنياً بالدهون وغير صحي للطفل. كما يخفف من كمية الحليب المفرزة.