ما الأطعمة التي تقوي شعرك وأظافرك؟

24 نوار 2019 | 10:00

المصدر: "النهار"

كيف تحافظين على صحة شعرك وأظافرك؟

صحة شعرك وأظافرك يعبّران دون شك عن صحة غذائك. ان كنت تتبعين حمية غذائية قاسية او نظام غذائي غير صحي ربما حان الوقت لتعيدي التفكير بخياراتك. اذا كنت تعانين من تساقط الشعر وتكسر الأظافر فهذا دليل على سوء التغذية، لذلك للحصول على أظافر قوية وطويلة وشعر لامع وقوي، اليك هذه النصائح لتحقيق ذلك.

كل امرأة معرّضة للاصابة بفقر الدم ويعتبر نقص الحديد سبب أساسي لتساقط الشعر. يتوافر الحديد في اللحوم والبقوليات والخضار الورقية الخضراء ولا تنسي اضافة مصادر الـVitamin C إليها لأنّها تساعد في امتصاص الحديد.

ركزّي على الـ Vitamin A لنموّ الشعر ولا تُهملي هذه المعادن الأساسية:

* الزنك: يساعد في نموّ الشعر ويتوافر في اللحوم والأغذية النباتية كالبقول والحبوب غير المقشرة والمكسرات.

* الـMagnesium الموجود في الخضار الورقية، المكسرات والبقوليات ومنتوجات الصويا. تناولي الكمية الكافية من البروتينات يومياً.

* شرب الماء ضروري للمحافظة على رطوبة الشعر.

من الشعر الى الأظافر، تجدين نفسك معرضة لتكسير الأظافر برغم اهتمامك بها. فهي معرّضة لمشاكل عدّة قد تكون مسؤولة عن ذلك وأهمها:

البقع البيضاء الذي يعود سببها الى نقص في المعادن كالحديد والزنك.

صفار اللون الذي يدلّ على نقص في فيتامين الـ B12 الموجود في كل أنواع اللحوم العضوية (السودة)، السمك والحليب.

الجفاف و التكسّر: يدلان على نقص في الكالسيوم الموجود في الحليب ومشتقاته، الخضار الورقية الخضراء واللوز.


إظهار التعليقات

يلفت موقع النهار الإلكتروني إلى أنّه ليس مسؤولًا عن التعليقات التي ترده ويأمل من القرّاء الكرام الحفاظ على احترام الأصول واللياقات في التعبير.

Digital solutions by WhiteBeard
Digital solutions by WhiteBeard