السمسم على رأس اللائحة... إليكم الأطعمة لتفادي هشاشة العظام!

23 آذار 2019 | 10:30

المصدر: "النهار"

  • المصدر: "النهار"

أطعمة غنية بالكالسيوم.

إنّ هشاشة العظام مرض يصيب عظام الجسم من دون أن يشعر الفرد بذلك. ويؤدي إلى ضعف العظام وجعلها أكثر عرضة للكسور ,تحديداً في الورك والعمود الفقري. ويعدّ هذا المرض من أكثر الأمراض شيوعاً في العالم، بحيث تصنفه منظمة الصحة العالمية من بين أكثر عشرة أمراض انتشاراً .

في هذا الصدد، أشارت اختصاصية التغذية مايا عطروني شبارو إلى أهمية تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والفيتامين "د"، مشددةً على "ضرورة تعرض الفرد لأشعة الشمس لأنها تساعد في امتصاص الجسم للكالسيوم بطريقة أفضل".

لائحة بأهم الأطعمة وذكرت مجموعة من المأكولات الغنية بالكالسيوم، أبرزها:

- الحليب ومشتقاته كاللبنة والجبنة واللبن.

- الخضروات الخضراء كالبروكولي والسبانخ والجرجير.

- الخضروات الحمراء والبرتقالية كالجزر والبندورة والفلفل الأحمر والبطاطا الحلوة.

- الفواكه على أنواعها.

- تناوُل السمسم.- البروتين الحيواني كاللحوم الحمراء والسمك والدجاج.

أما الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً، فلفتت شبارو إلى أنّ عليهم تناول البروتين النباتي المؤلف من الحبوب كالفاصولياء والحمص والعدس.

للرياضة أهمية كبيرة 

هذا وتنصح بعدم التمارين الرياضية القوية لأنها تضغط على العمود الفقري. وبالتالي، يصبح الفرد أكثر عرضة للكسور. واستبدالها بالرقص والمشي وصعود السلالم لأنها تعزز قوة العضلات وتخفف من حدّة الألم المرافقة لهشاشة العظام وتساعد في القيام بالأنشطة اليومية.

أزمة الجوع في لبنان: هل تنتهي قريباً؟



إظهار التعليقات

يلفت موقع النهار الإلكتروني إلى أنّه ليس مسؤولًا عن التعليقات التي ترده ويأمل من القرّاء الكرام الحفاظ على احترام الأصول واللياقات في التعبير.

Digital solutions by WhiteBeard
Digital solutions by WhiteBeard