كيف تحمي جسمك من الجفاف أثناء الصوم؟

16 آذار 2019 | 10:43

المصدر: "النهار"

  • المصدر: "النهار"

شرب الماء أثناء فترة الصوم.

يُعرّف الماء على أنّه مادة ضرورية من أجل بقاء الفرد على قيد الحياة، بحيث تشكّل المياه 70% من مكونات الجسم و85% من الدماغ. وبالتالي، تعدّ عنصرا أساسياً للحفاظ على معدلها الطبيعي في الجسم من أجل تجنّب جفاف الجسم. وخلال فترة الصوم، لا يحصل الجسم على الكمية المعتادة من المياه التي تساعده في القيام بوظائفه. لذا، وفي هذا الإطار، شددت اختصاصية التغذية جويل فرحة في حديث لـ"النهار" على "أهمية مراقبة كمية المياه التي يشربها الفرد، للمحافظة على الكمية المناسبة للجسم وعدم خسارتها".

فوائد المياه

-  تعزز وظائف أعضاء الجسم وعمل الدماغ

- تحافظ على درجة الحرارة الطبيعية للجسم

- تحافظ على صحة الكلى

- تسهل عملية الهضم

- تمنع الجفاف

- تغذي البشرة

كيف يخسر الجسم المياه؟

أشارت فرحة إلى أنّ جسم الإنسان يخسر المياه إما بالتعرق أو التبول أو التنفس. لذا، يجب الحرص على تعويض الكمية التي يخسرها الجسم خصوصاً خلال فترة الصوم.

طرق تفادي الجفاف

وخلال فترة الصوم، لفتت إلى طرق عدّة يجب على الفرد اتباعها لتفادي الجفاف، أبرزها:

- الابتعاد عن المشروبات الغازية أو العصير الاصطناعي

- عدم ممارسة الرياضة القوية أثناء الصوم واستبدالها برياضة المشي الخفيف 

- تجنب شرب مشروبات الكافيين كالقهوة والشاي لأنها تمتص المياه من الجسم

- عدم شرب المياه دفعة واحدة لأن الجسم لا يستوعب هذه الكمية

- تجنب تناول المأكولات الغنية بالملح

ماذا نأكل؟في هذا السياق، ذكرت فرحة مجموعة من الأطعمة الغنية بالماء من أجل ترطيب الجسم خلال ساعات الصوم، أبرزها:

- تناول اللبن والحليب ومشتقاتهما

- تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من المياه كالعنب والبطيخ التفاح والخيار

- تناول الحساء

- إضافة السلطات على نظامهم الغذائي

تعرفوا على فسحة "حشيشة قلبي" (Hachichit albe) المتخصّصة في الشاي!

إظهار التعليقات

يلفت موقع النهار الإلكتروني إلى أنّه ليس مسؤولًا عن التعليقات التي ترده ويأمل من القرّاء الكرام الحفاظ على احترام الأصول واللياقات في التعبير.

Digital solutions by WhiteBeard
Digital solutions by WhiteBeard