"هل أغيّر نظامي الغذائي لأنني حامل"؟

12 آذار 2019 | 10:54

المصدر: "النهار"

أطعمة صحية للمرأة الحامل.

اتباع نظام غذائي صحي مهم جداً لكل شخص، ولا سيما للمرأة الحامل التي تحتاج الى الطاقة ليس فقط لوظائف الجسم وانما لتأمين احتياجات الجنين. ومن المعتقدات الخاطئة الحديث عن مضاعفة كمية الأكل في هذه الفترة، اذ يكفي اتباع نظام غذائي متوازن وصحي، يوفّر مواد غذائية ذات نوعية جيدة.

لذلك سنقدم لكِ أبرز أنواع الأطعمة والأنظمة الغذائية الذي من المفضّل تجنبها خلال حملك.

أولاً، من المهم جداً عدم اللجوء إلى حمية غذائية لإنقاص الوزن لأنها تؤثر سلبياً على الأم والجنين على حدّ سواء. تؤدي الحميات المخصصة لإنقاص الوزن الى خفض معدلات الحديد وحمض الفوليك وغيرها من المعادن والفيتامينات الأخرى المهمة في هذه الفترة. عليك ان تعرفي ان زيادة الوزن بالمعدلات المسموح بها أثناء فترة الحمل هي علامة إيجابية للحمل، فهي تدل على أن صحتك على ما يرام وستلدين طفلاً ذا وزن صحي.

* بحسب الإرشادات الموصى بها للنساء الحوامل، السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل في أول ثلاثة أشهر لا تزيد على حاجاتها في فترة ما قبل الحمل.

* أما بالنسبة للأشهر الثلاثة التي تليها، تزداد الحاجات بمعدل 340 سعرة حرارية في اليوم فقط، ما يعادل مثلاً حبتي فاكهة وسندويشة لبنة (4/1 رغيف خبز عربي كبير مع 2 ملعقتي طعام لبنة).

* أما بالنسبة للأشهر الثلاثة الأخيرة، تزداد الحاجات بـ 120 سعرة حرارية عن الأشهر الثلاثة السابقة. وتعادل هذه السعرات الحرارية كوباً واحداً من الحليب القليل الدسم. لذلك من المهم أن تحرصي على تناول كمية البروتين التي يحتاجها جسمك في هذه الفترة والتي هي تقريبا 1.1 غرام من البروتين لكل كيلو من وزنك قبل الحمل.

تجنبي هذه الأطعمة

- تجنبي خلال هذه الفترة هذه الأنواع من الأطعمة مثل المأكولات النيئة كالمحار والسوشي أو حتى اللحوم التي لم يتم طهيها حتى الاستواء. كما يفضل ايضاً تجنب الأجبان البلدية البيضاء المصنوعة من حليب غير مبستر والأجبان المعتقة، لأنها قد تحتوي على نوع من البكتيريا تسمى بالـ"الليستيريا" التي قد تؤذي طفلك.

بعض الأسماك مثل الراموح والمارلين تحتوي على مستويات غير آمنة من الزئبق الطبيعي. لذلك، عليك أن تتجنبي هذه الأنواع من السمك أثناء حملك لأنها قد تؤذي نمو الجنين.

- أما بالنسبة إلى الأطعمة غير المطهوة جيداً مثل اللحوم والدجاج والبيض، فعليك طهي اللحم إلى أن يختفي أي جزء زهري اللون وطهي البيض الى أن يصبح جامداً، لأن هذه المأكولات اذا كانت نيئة، قد تكون مصدر بكتيريا مضرة للجنين.

- يجب الابتعاد عن تناول الكبد أو السودة، لاحتمال احتوائها على كميات كبيرة من الفيتامين A، والذي قد يؤثر الإكثار منه بشكل سلبي على تطور الجنين.

- تقليل استهلاكك للكافيين.

لماذا يعتبر الكافيين مصدراً محتملاً للمشاكل؟ لقد ربطت الأبحاث بين استهلاك ما يزيد على 300 ملغ من هذه المادة يومياً وزيادة احتمالات الإجهاض أو ولادة طفل منخفض الوزن. لذلك حاولي ان لا يتجاوز استهلاكك ثلاثة أكواب من القهوة السريعة، أو ستة أكواب من الشاي. وعلى الرغم من عدم وجود أدلة قاطعة على أن استهلاك الكافيين بكميات معقولة يمكن أن يؤذي طفلك، إلا أنه من الأحسن التحول نحو المشروبات الساخنة والكوكا كولا الخاليين من الكافيين.

نظام غذائي ليوم واحد

عينة يوم واحد لامرأة حامل ذات وزن صحي ومناسب قبل الحمل يوفّر 1600 سعرة حرارية في اليوم:

أول ثلاثة أشهر:

الإفطار: ¼ رغيف خبز عربي أسمر كبير الحجم + بيضتين مسلوقتين جيداً + ملعقة صغيرة زيت زيتون + طماطم

وجبة خفيفة #1: فاكهة متوسطة الحجم عدد 2

الغداء: 3 حبات كبة مع كوب ونص لبن قليل الدسم + كوب أرز مسلوق + سلطة مشكلة محضرة من خضار مختلفة مع عصير الليمون وخل التفاح وملعقة صغيرة من زيت الزيتون

وجبة خفيفة #2: كوب واحد من اللبن القليل الدسم المنكه بالفاكهة

العشاء: ¼ رغيف خبز عربي أسمر كبير الحجم + 60 غراماً شاورما لحمة + ملعقتين صغيرتين طحينة + طماطم

في الشهر الرابع والخامس والسادس: زيادة 340 سعرة حرارية والتي تتوافر في حبتي فاكهة وسندويشة لبنة (4/1 رغيف خبز عربي أسمر حجم كبير مع 2 ملعقتي طعام لبنة)

في الشهر السابع والثامن والتاسع: زيادة 120 سعرة حرارية الى الأشهر السابقة (ما يعادل زيادة مجموع 460 سعرة حرارية تقريبا) من خلال اضافة كوب حليب قليل الدسم.

مزرعة "TerrAyoun" في جبل صنين: مسكن ملوّن في أرض الأحلام

إظهار التعليقات

يلفت موقع النهار الإلكتروني إلى أنّه ليس مسؤولًا عن التعليقات التي ترده ويأمل من القرّاء الكرام الحفاظ على احترام الأصول واللياقات في التعبير.

Digital solutions by WhiteBeard
Digital solutions by WhiteBeard