اشترِك في نشرتنا الإخبارية
أفكار لوجبات سناك أقل من 200 سعرة حرارية
يساعد السناك كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية على محاربة شعور الجوع. هذا الامر لا يعني القدرة على تناول ما تريد عشوائياً، بخاصة عند الاشخاص الذين يحاولون خسارة الوزن.
في هذا الإطار، قدّمت اختصاصية التغذية كايت باتون لموقع " clevelandclinic" وجبات خفيفة مغذية وقليلة السعرات الحرارية، تعزز النشاط بعيداً من اكتساب الوزن.
وقسمت باتون الوجبات الخفيفة الذكية واللذيذة إلى مجموعات وفق المكونات الرئيسية، إليكم أبرزها:
1- الألبان وفول الصويا
يمكنكم الاستفادة من مكونات الالبان وفول الصويا لإعداد هذه الوجبات:
- 8 أونصات من الفاكهة أو اللبن خالي الدسم
- 8 أونصات من الزبادي خالي الدسم مع نصف كوب من التوت
- نصف كوب من الزبادي المجمد قليل الدسم مع نصف كوب من مكعبات الفاكهة المفضلة
- 6 أونصات من حليب الصويا الخالي من الدسم أو قليل الدسم وحبتين من البسكويت
- 8 أونصات من الحليب الخالي من الدسم أو حليب الصويا القليل الدسم وقطعة واحدة من الفاكهة
2- الخضراوات
يمكنكم الاستفادة من الخضراوات المتوافرة في ثلاجتكم لإعداد هذه الوجبات:
- ملعقة واحدة من طعام زبدة فول سوداني موزعة على حبتين من الكرفس إضافة إلى حبتين زبيب
- شريحتان من حمية خبز القمح الكامل مع كوب واحد من شرائح الخضار النيئة أو المطبوخة وقطعة واحدة من الجبن قليل الدسم
3- الفواكه مع الشوكولاتة
يمكنكم الاستفادة من مزيج الفواكه مع الشكولولاتة لإعداد هذه الوجبات:
- نصف كوب من الفاكهة المعلبة في عصير خاص أو شراب خفيف
- 6 أوقيات من حليب خالي الدسم ، ¾ كوب من مكعبات الفراولة والموز، ملعقة واحدة صغيرة من شراب الشوكولاتة و كوب واحد من الثلج ممزوجاً لصنع عصير
- ملعقة واحدة كبيرة من زبدة الفول السوداني موزعة على تفاحة متوسطة
4- المكسرات
يمكنكم الاستفادة من المكسرات لإعداد هذه الوجبات:
- ربع كوب من الجوز المحمص أو المجفف
- ربع كوب من المكسرات الممزوجة
5- الوجبات الخفيفة المقرمشة
يمكنكم إعداد هذه الوجبات الخفيفة المقرمشة:
- ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني مع 6 أونصات من الحليب الخالي من الدسم
- ثلاثة أكواب من الفشار المكسور بالهواء
6- وجبات خفيفة من السمك والدجاج
يمكنكم إعداد وجبات خفيفة من السمك والدجاج بين الوجبات الرئيسية:
- 2 أونصتان من التونة المعلبة أو الدجاج
- 2 أونصتان من سمك السلمون المدخن مع ملعقة واحدة وكبيرة من الجبن قليل الدسم على خبز القمح الكامل
