اشترِك في نشرتنا الإخبارية
كثيرة هي النصائح والحميات العشوائية التي تتداول بعد فترة الأعياد، ولكن عليك ان تعرف ان كل هذه الحميات من دايت شوربة الملفوف الى دايت الأرز واللبن الى دايت البروتين العالي أو دايت دون غلوتين - تعمل على خسارة الماء في الجسم و استعادة الكيلوغرامات سريعاً بعد وجبة عادية.
أيها الأفضل؟
تتمتع أمعاؤنا بساعة خاصة إن صح التعبير، تسير بأوقات محددة. لكي نعيد تنظيمها بعد فترة الأعياد يجب اتباع قاعدة ذهبية: تناول ثلاث وجبات أساسية في مواعيد ثابتة يتخلّلها 2 سناك ضمن دايت معتمد على نظام صحي ووحدات حرارية أقل.
بالمقابل، يجب أن نتناول الطعام على مهل، ونمضغ الطعام جيدا". لأن بلع الطعام بسرعة يسبب النفخة وعسر الهضم.
| Energy out | Energy in |
| الطاقة الخارجة = نوم، رياضة، تنفس، مشي (جميع الأنواع) | الطاقة الداخلة = الطعام أو كل ما يدخل الى الفم |
Energy in = Energy out = وزن ثابت
Energy in< Energy out= خسارة وزن
Energy in Energy out = زيادة وزن
نظام غذائي 1200 وحدة حرارية
| بروتين: 15- 20% |
| دهون: 25-30% |
| نشويات: 50-55% |
الوجبة الصباحية (ترويقة) :
- كوب حليب خالٍ من الدسم
- ملعقتان كبيرتان لبنة
- 2 توست
- ملعقة زيت زيتون صغيرة
بروتين: 15-20%
دهون: 25-30%
نشويات: 50-55%
- خيارتان
سناك :
- تفاحة
الغداء:
- 90g سفينة دجاج دون الجلدة
- حبة بطاطا وسط مشوية
- 30g خبز أسمر عربي
- كوبان من السلطة
- ملعقتا زيت زيتون
سناك:
- 4/3 كوب كورن فليكس
العشاء:
- كوب من المعكرونة المسلوقة
- 60g ستيك مشوي دون دهن
كوب سلطة ملعقة + زيت زيتون
