صحتك بين يديك!

20 آذار 2018 | 21:21

المصدر: "النهار"


كثيرة هي النصائح وأنواع حميات عشوائية التي تسمعينها سيدتي لجسم رشيق. ما هو الأفضل لك؟
دايت معتمد على نظام صحي ووحدات حرارية أقل وتناول ثلاث وجبات و 2 سناك. فماذا تأكلين؟ طبعا تختلف الوحدات الحرارية لكل شخص بهدف انزال وزنه، وهنا تلعب اختصاصية التغذية الدور الأهم في تحديد عدد الوحدات الحرارية لكل شخص وفق عمره، طوله، وزنه ونمط حياته.
لنأخذ مثلاً:
النظام الغذائي 1200 وحدة حرارية

ترويقة
▪ 2 توست طري قمحة كاملة
▪ 60 غ حلوم قليل الدسم أو 4 ملاعق كبيرة لبنة
▪ خضر مثل الخس، النعناع، الخيار
▪ كوب حليب خالٍ من الدسم
▪ سناك
▪ حبة فواكه

غداء
صيادية سمك
▪ 90 غ سمك
▪ كوب أرز أسمر
(5غ زيت لكل حصة)
▪ صحن سلطة + ملعقة زيت زيتون كبيرة

سناك
▪ 30غ شوكولا أسود
▪ عشاء
▪ كوب عدس/ فول/ حمص + نصف كوب أرز وحبة فاكهة
▪ أو 60 غ لحمة / دجاج / سمك + سلطة + ملعقة صغيرة زيت زيتون وحبة فاكهة
▪ أو سندويش تونا:
▪ 60 غ باغيت قمحة كاملة
▪ 60 غ تونا بالماء + صوص (حامض + ملعقة صغيرة زيت زيتون + ثوم بحسب الرغبة)
+ سلطة خضراء مع ملعقة زيت صغيرة

ليس فقط الجسم الرشيق هو ما يشغل بال...

ادعم الصحافة المستقلة

اشترك في خدمة Premium من "النهار".

هذا المقال مخصّص لمشتركي خدمة بريميوم من “النهار”

لديك 93% متبقٍ للقراءة
لديك إشتراك؟ تسجيل الدخول
إظهار التعليقات

يلفت موقع النهار الإلكتروني إلى أنّه ليس مسؤولًا عن التعليقات التي ترده ويأمل من القرّاء الكرام الحفاظ على احترام الأصول واللياقات في التعبير.

Digital solutions by WhiteBeard
Digital solutions by WhiteBeard