اشترِك في نشرتنا الإخبارية
يعدّ الجوع ليلًا من أسوأ المشاكل التي يعانيها الملايين، فهو نوع من الاضطرابات يجبر المصاب على الاستيقاظ في منتصف كلّ ليلة والذهاب إلى المطبخ لتناول الطعام.
غالباً ما تصيب هذه المشكلة الأشخاص الذين ينشغلون كثيراً طيلة فترة النهار، فيضطرّون لتناول الأكل في الليل، الأمر الذي يسبب لهم عسراً في الهضم وحرقة في المعدة، ما يؤدّي إلى الأرق.
هل أنت من هؤلاء الأشخاص وترغب في تفادي هذه العادة؟
إليك أبرز النصائح التي تساعدك على التخفيف من نسبة شعورك بالجوع ليلاً:
أولاً:
من الضروري أن تشرب كمية كافية من المياه طيلة فترة النهار، فهذا يقلّل من نسبة الجوع ليلاً.
ثانياً:
ينبغي بك تناول فطور غنيّ بالبروتين، كالبيض والخضار، ذلك أنّ البروتين يرفع معدلات هرمون "اللبتين" الذي يقضي على الدهون الزائدة في الجسم، فضلاً عن الشعور بالامتلاء لفترات طويلة.
ثالثاً:
يُنصح بالأكل بتأنٍ على المائدة عند تناول وجبة العشاء. إن قضيت وقتاً أكثر على المائدة، يمكنك أن تخدع المخ، فيترجم لك إشارات الامتلاء.
وأخيراً
يوصي اختصاصيو التغذية بضرورة تناول وجبة خفيفة كل ساعتين إلى 3 ساعات، وبضرورة معرفة إن كان ما تشعر به جوعاً أو مجرد ملل. كما أنّهم ينصحونك بالنوم باكراً لتفادي الأكل في ساعات الليل المتأخّرة.
