اشترِك في نشرتنا الإخبارية
يعاني عدد من السيدات مشكلة الوزن الثابت، فمهما اتبعت المرأة من طرق مختلفة ومتنوعة للريجيم والتخسيس ومهما قللت كمية الأكل التي تتناولها يومياً لكنها لا تخسر وزناً.
تقول مدربة اللياقة البدنية هند سعيد إن هناك أسباباً عدة لثبات الوزن أبرزها:
- تناول الموالح والمخللات خصوصاً الليمون والزيتون.
- تناول السكريات حتى ولو كانت قطعة صغيرة جداً.
- الاعتماد الكلي على نظام الدايت دون ممارسة أي نوع من الرياضة المنتظمة.
- الإصابة بالإمساك والانتفاخات وعسر الهضم وهياج القولون يمنع المرأة من إمكان فقدان ولو جزءاً قليلاً من وزنها.
- الوزن يشهد بعض الزيادة خلال فترة الدورة الشهرية لدى النساء.
- تبديل الأيام أو الوجبات أثناء الرجيم، وعدم كسر روتين التمرين أو الدايت.
- عدم النوم 8 ساعات يومياً ليلاً.
- حذف وجبة الفطور من القاموس اليومي، وهذا أكبر خطأ، حيث يؤدي ذلك إلى إحساس المرأة بالجوع وبالتالي تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبتي الغداء والعشاء.
- تناول وجبة العشاء في أوقات متأخرة أو النوم مباشرة بعدها حتى ولو كان نوع الطعام صحياً مثل الفاكهة أو الزبادي يؤدي إلى ثبات الوزن، حيث يجب تناولها قبل النوم بساعتين على الأقل.
- هناك عدد من السيدات اللاتي يشربن كميات كبيرة من الكافيين سواء قهوة أو نسكافيه أو شايا ويندهشن من ثبات أوزانهن، حيث إن الكافيين يؤدي إلى عدم اكتمال عملية الريجيم بشكل صحي وسليم مما لا يحقق النتائج المرجوة من الدايت.
وتضيف هند أن هناك مجموعة من الأخطاء التي ترتكبها المرأة خلال اتباع نظام الريجيم تحول دون فقدانها أياً من وزنها الذي يظل ثابتاً بشكل يدعو للاندهاش، ومن ضمن هذه الأخطاء:
- عدم تنويع الأنظمة الغذائية والاعتماد على الأشكال الثابتة من الريجيم فترة طويلة.
- عدم تناول السلطة حيث إنها تزيد الحرق بنسبة 30 %.
- عدم تناول الفاكهة إذ تحتوي على بعض العناصر المهمة لتنشيط الحرق مثل مجموعة فيتامينات "ب" وبعض الأملاح المعدنية.
- كذلك عدم تناول الأسماك والمأكولات البحرية، نظراً إلى أهمية الأوميجا 3 في تقليل الدهون خصوصاً دهون الدم وتقليل أكسدة الدم وتنشيط الحرق.
- عدم تناول منتجات الألبان نظراً إلى أهمية بعض البكتيريا النافعة التي ترفع مستويات الحرق وتحسن عسر الهضم وتعالج الانتفاخات.
