اشترِك في نشرتنا الإخبارية
تجهل كثيرات من السيّدات كيف تبدأ الريجيم، وما هي نقطة الانطلاق، وما هي الخطوات التي يجب عليهن اتباعها.. وفي سبيل ذلك قد تتبع بعض السيدات طرقاً خطأً اعتقاداً منهنّ بأنها تسهم في إنقاص أوزانهنّ. ولكن الحقيقة عكس ذلك، ولهذا تقدّم الكابتن هند سعيد، مدربة اللياقة البدنية، 8 خطوات بسيطة لحل مشكلتك دون حرمان وذلك في ما يلي:
- تجنّبي المشروبات التي تحتوي على سكّريات والمشروبات الغازية وحتى الدايت منها، واستبدليها بالعصائر الطبيعية.
- قللي 50% من وجباتك، بدلاً من تناول رغيفين يكفي رغيف واحد، وبدلاً من خبز وأرزّ فليكن إما خبزاً وإما أرزّاً فقط.
- تناولي فاكهة وخضاراً بالكمّيات التي ترغبين فيها وابتعدي عن تناول الكيك أو الشكولاته بين الوجبات، وإذا كان لديكِ شهية لأيّ أكلة حلوة يمكنك تناولها صباحاً في وجبة الإفطار.
- ركّزي على وجبتي الإفطار والغداء وقلّلي وجبة العشاء، فالإفطار الجيّد يمنحك الطاقة. اجعلي وجبة الغداء معتدلة، أمّا العشاء فليكن الزبادي فيه شيئاً أساسياً.
- تناولي الشاي الأخضر مرتين فقط في الأسبوع بعد مرور ساعة بعد الإفطار.
- مارسي أيّ تمرين، هوائيّ وأيروبكس يوماً بعد يوم أو كلّ 4 أيام، ويوم راحة حتى ولو لمدة نصف ساعة في اليوم.
التمارين الهوائية هي: (المشي - الاربتراك - العَجَل - الجري - نط الحبل - السباحة - الرقص).
- خفّفي المقليات على الوجبات الرئيسة كالمعجّنات والبطاطا المقلية.
- ثبتي إفطارك بأن يكون مفتوحاً والعشاء خفيفاً، أما الغداء فلا بد أن يحتوي على بروتين (لحم – دجاج - مأكولات بحرية - بيض - ديك رومي - منتجات الألبان - بقوليات) ونصف الكمية من مصادر الكربوهيدرات (البطاطا – خبز – أرزّ - أيّ نوع معكرونة وبرغل – فريك)، وطبّقي النظام على إفطارك.
