في اليوم العالمي للنوم، تعرّف إلى أهمّ المعلومات والنصائح عن النوم!

17 آذار 2017 | 13:17

نظّمت جمعية النوم العالمية كعادتها كلّ سنة حدثاً مميّزاً للاحتفال بعيد النوم العالمي وتعريف الناس إلى أهمّية النوم ومشكلاته، وفق ما ذكر موقع "مترو" البريطاني. يهدف هذا الاحتفال إلى زيادة وعي الناس حول النوم ودوره الأساسي في حياتنا، إضافة إلى تأثير قلّته على التركيز والتعلم والقيادة وغيرها.
فما تأثير قلّة النوم؟
أظهرت البحوث أنّ الأشخاص الذين يعانون انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم هم أكثر عرضة للإصابة بمرض فشل القلب أو السكتات الدماغية. فأولئك الذين لا يحصلون على ليلة نوم متواصلة معرّضون لارتفاع ضغط الدم والإصابة بمرض السكري وغيره من الأمراض المزمنة كالسمنة. إضافة إلى ذلك، يسبّب الأرق الدائم القلق والاكتئاب.
أهمية النوم ودوره الأساسي في حياتنا: أثناء النوم، يخزّن الجسم الطاقة المخصّصة للنشاط والحركة، ويجدد البروتينات وتجميعها في الخلايا. لذا فقلّة النوم تؤدي إلى خلل في نظام الأيض وتسبّب السمنة والإصابة بمرض السكري. كما تشمل الآثار السلبية لقلّة النوم فقدان الشهية والحساسية على بعض الأطعمة.
بعض النصائح للنوم براحة:
- حدّد وقتاً منتظماً للنوم والاستيقاظ
- لا تنام أكثر من 45 دقيقة خلال النهار
- تجنّب الإكثار من شرب الكحول قبل أربع ساعات من النوم وتوقف عن التدخين
- تجنّب الكافيين كالقهوة والشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية قبل ست ساعات من النوم
- تجنّب الأطعمة الثقيلة والغنية بالتوابل والسكريات قبل أربع ساعات من النوم
- مارس الرياضة بانتظام ولكن ليس قبل النوم
- استخدم فراشاً وغطاء مريحاً
- تأكّد من تهوية الغرفة بشكل جيّد

 

يلفت موقع النهار الإلكتروني إلى أنّه ليس مسؤولًا عن التعليقات التي ترده ويأمل من القرّاء الكرام الحفاظ على احترام الأصول واللياقات في التعبير.

Website by WhiteBeard

توفر خدمة Premium من النهار للمشتركين:

  • - قراءة مقالات نسخة جريدة النهار الرقمية
  • - قراءة التحليلات والملفات الخاصة في الموقع
  • - تصفح نسخة الصحيفة بصيغة PDF
  • - الإستفادة من محتوى جميع مواد موقع النهار

إختر نظام الدفع الذي يناسبك

  • 1$
  • 33$
  • 60$

الدفع نقدًا متوفر فقط للإشتراك السنوي

إشترك الآن

الدخول عبر الفيسبوك

أو


الخطوة السابقة

العرض التي إخترته

سيتم تجديد إشتراكك تلقائيًا عند إنتهاء الفترة التي إخترتها.

 

وسيلة الدفع

إختر وسيلة الدفع التي تناسبك:

ابحث عن حسابك

يرجى إدخال بريدك الإلكتروني