اشترِك في نشرتنا الإخبارية
الغذاء السليم يبدأ بتعليم الطفل كيفيّة اختيار الطعام الصحي الذي يساعد في تعزيز نموه و المحافظة على صحته. وعلى الأهل و الأمهات تحديداً أن يكون لديهم الوعي الكافي عن أهمية اتباع نظام غذائي سليم لأولادهم بكل الأعمار.
غذاء الطفل بين عمر السنة و الثلاث سنوات :
• على الطفل أن يزيد وزنه 225غ في الشهر و أن يزيد طوله 1 سم ، و لكن يجب الانتباه أن كل طفل لديه سرعة نمو معينة و طول ووزن معينيين، فمن الضروري متابعة غذاء الطفل عبر جداول الCDC مع الانتباه الى أن الوزن يجب أن يكون ثلاث أضعاف وزنه عند الولادة .
• في هذا العمر تظهر أسنان الطفل و يصبح المضغ أفضل فبالتالي تناول المأكولات الصلبة يصبح أسهل، و يتوقف الطفل عن الرضاعة بعمر السنة. ويجب الانتباه الى أن قدرة البلع عند الطفل تكون ضعيفة في هذا العمر، فلذلك يجب الامتناع عن تناول المكسرات، اللحمة القاسية، العنب، الكرز و popcorn
• في هذا العمر تقل شهية الطفل، فعلى الأهل ألا يقلقوالأن سرعة نمو الطفل تصبح أقل .
• هذه طريقة سهلة و ممتعة للأمهات من أجل أن يحددوا كمية الطعام لأولادهم , ففي هذا العمر تكون كمية الطبخ عبارة عن كل ملعقة كبيرة أكل لكل سنة من العمر . فاذا كان عمر الطفل 3 سنوات فنعطيه ثلاث ملاعق طبخ .
• تقسم وجبات الطعام الى 6 وجبات : 3 أساسية و 3 snacks
• هذا يعني ان الطفل يحصل على 6 حصص من النشويات مثل : نصف قطعة خبز فرنجي صغير أو ربع كوب معكرونة أو ربع كوب رز أو 8\\1 قبعة خبز .
5 حصص من الخضر و الفواكه كل حصة هي 2\\1 حبة فواكه أو خضر و 4\\1 و ربع كوب فواكه مطبوخة .
حصص الحليب هي من كوبين الى ثلاثة .
حصص اللحمة : عدد 2 مثل 3-1 ملاعق سكب لحمة أو دجاج أو 3-2 ملاعق بقول لأو 2\\1 بيضة .
حصص الدهون : 4-3 ملاعق صغار زيت.
غذاء الطفل الطفل بين عمر 3-5 سنوات :
- يصبح النمو في هذا العمر أبطأ : 2 كلغ بالسنة و 7 cm تقريبا.
- يعتبر هذا العمر الوقت المثالي لتعليم الطفل العادات الغذائية السليمة لأنه يصبح قادر على استعمال الشوكة و الملعقة و تصبح أيضا لديه القدرة على اختيار الطعام الذي يريد و معرفة الكميات .
- تقسيم الحصص الغذائية تقريبا 90 وحدة حرارية لكل kg من الوزن:
6 حصص من النشويات مثل: 1 Toast ، ½ كوب معكرونة، 1/3 كوب رز، 1 بطاطا مسلوقة، ¼ رغيف خبز.
2 حصص فواكه مثل حبة فواكه أو نصف كوب عصير.
3-5 حصص خضر مثل ½ كوب خضر مسلوقة, ½ كوب خضر نية.
حليب: 2-3 أكواب أو محل كوب حليب 30 غ جبنة. 2
حصص لحوم مثل 1-3 ملاعق أكل دجاج/ سمك/ لحمة أو 4-5 ملاعق أكل بقول أو بيضة.دهون: 3-4 ملاعق زيت
