اشترِك في نشرتنا الإخبارية
هل تواجه مشكلة الأرق؟ هل تحاول جاهداً أن تجد طريقةً ما تساعدك في النوم ولو ساعاتٍ قليلة؟
إليك بعض النصائح أو "الخدع" التي يقدمها إليك الخبير الدكتور فيكي سيلال، لإرشادك الى طريقة الاستعداد للنوم ليلة كاملة!
- عليك أن تتجنّب الكافيين قبل لجوئك الى الفراش.
- لا تمارس أنشطة قبل النوم وخصوصاً التمارين الرياضية.
- حاول أن تكون غرفتك مظلمة وهادئة، فلا تنام مع أضواء أو موسيقى أو تلفزيون أو راديو.
- حاول تجنّب "الغفوات" خلال النهار، سواء في المكتب أو المنزل أو على الكنبة أو عند أصدقائك.
- عليك تقليص نسبة تناول الخمر والكحول.
- عد إلى الوراء، لتتمكن من الاحتفاظ ببعض التركيز، مما يساعدك في أن تغفو بسرعة.
