نعم يمكنك التحكّم بصحّة دماغك

ذكّرت المجلة البريطانية الشهرية Psychologies في عددها الماضي (آذار 2015) بعاداتٍ صحّية ضرورية للإنسان، وأشارت نقلاً عن الطبيب النفسي نورمان دوديج إلى أن هذه العادات تحافظ على صحة الدماغ، وتخفّف من احتمال إصابة الشخص بالخرف عندما يتقدّم في العمر.

وذكرت المجلة أن أكثر من 850 ألف شخص مصاب بالخرف في المملكة المتحدة، وتشكل النساء ثلثَي هذا الرقم. وخلال 10 سنوات، سيرتفع الرقم بنسبة 40%، وهي نسبة خطيرة جدّاً، حذّرت كذلك.

فسألت الطبيب دوديج هل بإمكان الإنسان أن يحافظ مباشرةً على صحة دماغه، فلخّص الخطوات الممكنة بخمس وهي التالية:

1- الرياضة: على الإنسان أن يمشي على الأقل 20 دقيقة يومياً، أو أن يقود الدراجة الهوائية، أو أن يمارس أيّ تمارين رياضية تناسبُه.

2- الغذاء: عليه أن يتّبع نظاماً غذائياً متوازناً وصحياً، ويُفَضّل أن يتضمن 3 أو 4 قطع من الخضار والفواكه يومياً.

3- الحفاظ على الوزن المناسب: من يعاني البدانة أو النحافة معرّضٌ للإصابة بالخرف أكثر من المتمتّع بوزنٍ صحي.

4- الكحول: لا يجوز الإدمان على الكحول أو استهلاكها بشكلٍ كبير، بل من الضروري الانتباه إلى استهلاكها بشكلٍ معتدل.

5- التدخين: كل سيجارة تؤذي الدماغ مباشرةً، عدا عن الأوعية الدموية والرئتَين. من هنا، امتنع كلياً عن التدخين لتحافظ على صحة جهازك العصبي، وأساسه الدماغ.