اشترِك في نشرتنا الإخبارية
لا بدّ من اتباع خطوات صحية غذائية أثناء الحمل لتجنّب مشكلات صحية قد يعانيها الطفل مثل العيوب الخلقية والنقص في النمو. تطلعنا اختصاصية التغذية جويل مخلوف عبر"النهار" عن الخطوات الصحية لنظام غذائي لفترة 9 اشهر.
للحصول على نظام غذائي صحي وسليم على المرأة الحامل اتباع الخطوات الآتية:
- تناول ٣-٤ اكواب من الحليب يومياً أو ما يعادله من مشتقاته، بسبب احتوائها على الكالسيوم بالإضافة إلى الأسماك لأنها تساعد على نمو عظام الجنين.
- الإكثار من شرب السوائل كالماء والعصير الطازج فهي تساعد على ترطيب الجسم، وإخراج الرواسب منه، والوقاية من الإمساك والتهابات المسالك البولية.
- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين لأنها تسبب زيادة وزن الجنين وتؤثر في نموه.
- تناول الأغذية الطازجة غير المعلبة لتأمين العناصر الغذائية الكاملة وتجنب المواد الحافظة.
- عدم المبالغة في طهي الخضار مما يفقدها عنصرها الغذائية مع التنبه لضرورة طهي اللحوم جيداً.
- التخفيف من تناول الملح لأنه يسبب تورماً في القدمين، وقد يؤدي إلى حدوث التسمم والتشنج الحملي الناتج من ارتفاع في ضغط الدم.
- تجنب الأطعمة المقلية واستبدالها بالمشوية أو المسلوقة.
- الامتناع عن تناول اللحوم والبيض النيء والألبان والأجبان البلدية بسبب احتوائها على بكتيريا ضارة.
- الامتناع عن التدخين.
وتشير مخلوف الى ان تعرض الجنين لسوء التغذية وهو في رحم أمه قد يترك آثاراً سلبية على الطفل بعد ولادته حتى لو كانت تغذية الطفل بعد الولادة طبيعية.
