اشترِك في نشرتنا الإخبارية
تشعرون بالتعب والإرهاق؟ السبب قد يعود إلى نومكم لوقت غير كافٍ، إذ يشير خبراء إلى أن قلة النوم بشكل مستمر تزيد من مخاطر التعرض للسمنة والسكري وأمراض القلب وغيرها من الأمراض. اذ ينبغيعلى البالغين النوم ما بين 7 إلى 8 ساعات كل ليلة، مقارنة بـ9 إلى 10 ساعات للمراهقين، فيما ينبغي على الأولاد النوم لما لا يقل عن 10 ساعات كل ليلة. ولكي تناموا نوماً هنيئاً:
- الالتزام بجدول زمني للنوم: اذهبوا الى الفراش واستيقظوا صباحاً في الوقت نفسه يومياً، حتى في أيام نهاية الأسبوع، اذ يعزز ذلك نمط النوم لديك.
- الإبتعاد عن الكافيين: حاولوا ان لا تتناولوا أي مشروب يحتوي على الكافيين أو الكحول في أوقات قريبة من موعد النوم.
- روتين قبل النوم: خذ بعين الاعتبار البدء بروتين محدد للاسترخاء قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع للموسيقى، اذ يساعد في مرحلة الإنتقال بين اليقظة والنوم.
- إنقاص قيلولة النهار:حاولوا أن تحدوا من القيلولة لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة.
- ممارسة التمارين الرياضية: يمكنها أن تساعد في النوم سريعاً وتعزز النوم العميق في الوقت عينه.
- لا للتوتر: وأخيراً حاولوا التخلص من التوتر، لكي تتمكنوا من النوم بهناء في نهاية اليوم.
