ترقق العظام و الـMenopause

8 آذار 2013 | 19:25

يعد مرض ترقق العظام من أكثر أمراض العصر شيوعا، وهو يشمل نحو 75 مليون شخص في العالم.

ما هو ترقق العظام؟
كلمة Osteoporosis معناها Porous Bones أو العظام المسامية التي يحدث فيها مسام وفجوات. و

هو مرض صامت حتى يحدث الكسر و تتوالى الكسور من بعده. تحدث هذه الكسور بشكل كبير في الورك، العمود الفقري، الأرجل و الأيدي.
هناك نوعان من المعادن التي لديها تأثير على العظام : الكالسيوم والفوسفور.
خلال فترات النمو أي في مرحلة الطفولة و المراهقة تبنى كثافة العظام. لذلك من المهم ألا يخسر هؤلاء الأشخاص المعادن المهمة، لأن أي نقص منها يزيد من امكان حصول ترقق في العظام.
ما هو سبب ترقق العظام؟
عند النساء، السبب هو انخفاض بمعدّل هرمون ال Estrogen لان هذا الهرمون يحافظ على المعادن ( الكالسيوم والفوسفور) في العظام. لذلك نلاحظ المرض بعد سن الأمل Menopause حين تكون نسبة هذا الهرمون منخفضة.
أمّا عند الرجال، فالسبب الأساسي هو هبوط بهرمون ال Testosterone الذي يحدث بعد سن السبعين، ولذلك نسمع عن مرض ترقق العظام عند النساء أكثر لأن الفترة الزمنية لهبوط الهرمون هي أطول بـ 20 سنة.
العوامل المؤثرة للاصابة:
عامل الوراثة
انخفاض في فرز هرمون الEstrogen عند النساء في سن الأمل أو في حال انقطاع الدورة الشهرية الذي يمكن حصوله عند الذين يعانون اضطرابات غذائية Bulimia & Anorexia لماذا؟ بسبب قلة الدهون والاستروجين الموجود فيها.
الرياضة أكثر من أربع ساعات يومياً والتي تسبب خسارة الوزن وانقطاع الدورة الشهرية وفقدان الدهون و بالتالي الاستروجين.
قلة الحركة نظرا الى أهمية الرياضة المعتدلة بتقوية العضلات وتخفيف الضغط على العظام و زيادة دخول المعادن وخروجها من العظام.
زيادة تناول الكحول الذي يسبب خلل في الهرمونات.
متاعب الغدد التي تؤدي الى زيادة فرز هرمون الPTH المتحكم بمستويات الكالسيوم و الفوسفور بالجسم و بالتالي يؤدي الى خسارة المعادن المهمة للعظام.
التدخين لأن الNicotine يمنع عمل الOsteoblasts و هي خلايا بالعظام تعمل على تجدد العظام.
زيادة البروتينات بالنظام الغذائي الغنية بالفوسفور والتي تؤدي زيادته الى خسارة الكالسيوم من العظام.
سوء التغذية الذي يؤدي الى نقص في المعادن الأساسية للجسم، الكالسيوم و الفيتامين د الذي يساعد الجسم في امتصاص الكالسيوم.
وجود كسور سابقة.
المشروبات الغازية لأنها تحتوي على Phosphoric acid المؤدي الى خسارة الكالسيوم من العظام.
الكافيين بكمية زائدة تسبب في تخفيف امتصاص الكالسيوم من الجسم.
العلاجات الكيميائية وبعض الأدوية.
ما هو ال Menopause أو سن الأمل؟
هو الوقت الذي يحدث فيه انقطاع للعادة الشهرية عند المرأة، وهي حالة طبيعية تصيب كل النساء بالعالم تقريبا ما بعد عمر الـ 45 .
و لكن سن الأمل ليس فقط فترة قصيرة تظهر بين يوم ولآخر، فهنالك مراحل عديدة تسبقها. من هذه الأعراض :
1- تغييرات في العادة الشهرية التي يمكن أن تصبح فيها الدورة أطول أو أقصر.
2- التعرّق ليلاً.
3- مشكلات في النوم و الأرق.
4- تقلبات المزاج.
5- تساقط الشعر أو زيادته.
6- زيادة الوز.
انقطاع الدورة الشهرية؟
السبب هو انّ عدد البويضات التي عند المرأة ينتهي و بالتالي يتوقف المبيض عن انتاج كمية كبيرة من الهرمونات النسائية : Estrogen و Progesterone . من هنا يظهر خطر حصول ترقق العظام عند المراة. فهذه الهرمونات هي المسؤولة عن المحافظة على المعادن وخصوصاً الكالسيوم في قلب العظام والحفاظ على سلامتها.
العلاج الغذائي
يكمن العلاج في تناول الكمية الكافية من الكالسيوم و الفيتامبن د، وهي المواد الأساسية لتكوين العظام لتفادي ترقق العظام بالأخص عند المرأة في سن الـMenopause
.
الكمية المطلوبة من الكالسيوم يوميا الكمية المطلوبة من الفيتامين د يوميا
ᅳ 1200mg للنساء و الرجال
ᅳ 1500mg للنساء بعد الMenopause ᅳ قبل عمر الخمسين: 200 IU أو 5ug
ᅳ بعد عمر ال 51: 400IU أو 10ug
ᅳ بعد عمر السبعين: 600 IU 15ug

يستطيع الشخص أخذ حاجاته من الكالسيوم من المكملات الغذائية أو المأكولات الغنية بها. فالجسم يمتص 35% فقط الكالسيوم الموجود في المكملات، لذا من المستحسن تناول 1200mg – 1500 mg من:
ᅳ حليب خال من الدسم (300mg في الكوب)
ᅳ لبن خال من الدسم (300mg في الكوب)
ᅳ 30g جبنة قليلة الدسم (200-300mg )
ᅳ كوب سبانخ (138mg)
ᅳ 6 قطع بروكولي (100mg)
1200mg من الكالسيوم 1500mg من الكالسيوم
كوبين حليب خال من الدسم + كوب لبن خال من الدسم + ملعقتان كبيرتين لبنة قليلة الدسم كوبين حليب خال من الدسم + كوب لبن خال من الدسم + ملعقتان كبيرتان لبنة قليلة الدسم

+
كوبان من السبانخ أو 12 قطعة بروكولي + ¼ كوب لوز

أما الفيتامين د، فهو موجود في اشعة الشمس ولفترة 5-15 دقيقة يومياً، أو من هذه المأكولات:
ᅳ 90غ سلمون (400IU)
ᅳ 90غ تونا (200IU)
ᅳ 90 غ سردين (250IU)
ᅳ كوب حليب خال من الدسم (100IU)
ᅳ كوب مهلبيّة (100IU)
ᅳ بيض (20 IU)

يتكون لدى المرأة في سن الأمل نقص في الـEstrogen و لكن الطبيعة أعطتنا مصدراً له في الـPhytoestrogen الموجود بـ: الصويا، الحمص، بزر الكتان، الشوفان، الخوخ، الاجاص، العنب،, البروكولي، الملفوف، البندورة وغيرها.
من المهم أن تتناول المرأة كمية كافية من ال Omega 3 من خلال السمك والجوز وبزر الكتان، بالاضافة الى مصادر ال Vit E في الزيوت الطبيعية و الأفوكا و Vit A الموجود في الفواكه والخضر التي لونها Orangeو Vit c الموجود في الحمضيات، المانغا، الأوراق الخضراء لتحصل على مضادات الأكسدة الضرورية. كذلك، في معدن السيلينيوم بالثوم، ثمار البحر، النشويات السمراء، الزنك الموجود في الحليب، البقول و ثمار البحر.

 

سرّ تحضير كرات الشوفان بالموز والكاكاو... خلطة سحرية لأطيب حلوى!

إظهار التعليقات

يلفت موقع النهار الإلكتروني إلى أنّه ليس مسؤولًا عن التعليقات التي ترده ويأمل من القرّاء الكرام الحفاظ على احترام الأصول واللياقات في التعبير.

Digital solutions by WhiteBeard
Digital solutions by WhiteBeard