كيف تعرف أن هذه الفيتامينات تنقصك؟

يصدر جسدك في بعض الأحيان إشارات تدلّ إلى ما ينقصه من الفيتامينات. تتألّم، تتوجّع، تراها في أمّ العين و لا تعرف سببها. ما هي؟
• تشققّات في زوايا الشفتين:
قد تصاب في بعض الأحيان بآلام وأوجاع في زوايا الشفتين يوميّاً. هذا يعني أنّك تعاني من نقص في الزنك، الحديد و الـ vitamine B3, B2, B12. تعوّض هذا النقص من خلال تناول السومون، التون، الدواجن، البندورة المجففّة، والخضار كالعدس.
• طفح جلدي، بشرة جافّة، تساقط الشعر:
إذا عانيت من هذه العوارض، ينقصك فيتامين B8. تجده في السومون، البيض، الموز، الأفوكا، الفطر، الصويا، الجوز...
• بثور على الوجه، اليدين، الفخذين والردفين:
ينقصك فيتامين A و D. الحلّ يكمن في مأكولات مثل الألبان والأجبان، البيض، الخضار، السلطة، الجزر، البطاطا الحلوة. واستعن بالمكمّلات الغذائيّة للتعويض عن نقص الفيتامين D.
• تشنّج العضلات في القدمين والرجلين وعند المفاصل:
أنت تعاني حتماً من نقص في المغنيزيوم. قد ينقصك أيضاً الكالسيوم والبوتاسيوم. للتعويض عن ذلك، عليك أكل الموز، الجوز، الكرز، التفّاح، البروكولي، الخضار الخضراء اللون كالسبانخ والملفوف.
• ظهور علامات بيضاء على أظافرك:
جسدك يخلو من الكالسيوم. عليك بتناول الحليب ومشتقات الألبان والأجبان.