حمية سليمة تؤثّر ايجاباً في كمية الحليب ونوعه\r\n

على الأم المرضّعة اتباع هذه الإرشادات:

• شرب ثلاث أكواب من الحليب يوميّاً.
• الحصول على كمية كافية من الكالسيوم من خلال تناول كوب من الحليب، شرحتين من الجبنة وكوب من اللبن يومياً.
• الحرص على شرب ثمانية الى عشرة أكواب من الماء و السوائل يومياً.
• على الأم المرضّعة التي تتبع حمية نباتية (Vegetarian diet) تناول Vitamin B12 supplements
• الامتناع عن تناول كمية كبيرة من الكافيين و الاكتفاء بـ 300mg يومياً. بعض مصادر الكافيين هي: الشاي، المشروبات الغازية والشوكولا.
• الامتناع عن التدخين.
• تجنّب الرياضة القاسية لأنها تزيد من نسبة الـ Lactic acid في الحليب، مما يجعل طعمه غير مستحب لدى الرضيع.
• الاكثار من تناول الفواكه والخضر للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية.
• تناول خبز القمحة الكاملة لأنه غني بالألياف التي تساعد في تفادي الامساك.
• تناول الكمية الكافية من اللحوم والدجاج والسمك لاحتوائها على كمية عالية من الحديد و البروتينات.
• الابتعاد من الأطعمة التي تسبّب النفخة أو الغازات، مثل الملفوف و القنبيط و الحبوب.
على الأم المرضّعة، التي تريد خسارة كيلوغرامات من وزنها، أن تتبع نظاماً غذائياً معتدلاً يعطيها على الأقل 1800 وحدة حرارية مع زيادة 25 غراماً من البروتين على الكمية المعتادة.

بروتين: 15-20%
دهون: 25-30%
نشويات: 50-55%

أما النظام القاسي فيجعل حليبها غني بالدهون وغير صحي للطفل، كذلك يخفف من كميته.