اشترِك في نشرتنا الإخبارية
يجهل بعضهم أن إدمانهم على مادّة النيكوتين ناجم عن أسباب عاطفيّة. فقسم من المدخنين يعتبر السيجارة مصدراً للطاقة، فيما البعض الآخر يعتقد أنها تخففّ الضغط اليومي، وثمة من يشعر بالإطمئنان عندما يدخّنها. لذلك، عند الإبتعاد عن مادّة النيكوتين، تظهر على المدخنين العوارض التاليّة لمدّة عشرة أيّام مع إحتمال ارتفاع معدّلها في اليوم الواحد: الغضب، الأرق، القلق، نفاد الصبر، صعوبة التركيز... و هنا تكمن أهميّة الصيّام. فشهر رمضان تجربة صغيرة يمرّ بها المدخّن ليكتشف من خلالها أنّه قادر على العيش من دون إدمان على النيكوتين. إليك إذاً النصائح التي تساعدك على توقيف التدخين أثناء الصوم:
• إشغل نفسك بنشاط ما أو هواية معيّنة (كممارسة الريّاضة، القراءة، العمل...) كي تنسى فكرة التدخين لمدّة معيّنة من الزمن.
• إبتعد عن أجواء التدخين والمدخنين وإبقى في المنزل في حال اضطر الأمر، لأنّ هؤلاء سيرغبونك بالنيكوتين مجدداً.
• قم عن الطاولة بعد الإفطار مباشرة، وخصوصاً اذا كنت تنوي إشعال سيجارة. قم عوضاً عن ذلك بالسير أو مارس نوعاً من أنواع الريّاضة كي تسيطر على رغباتك.
• لا تضعف ولا تخضع لذكرى النيكوتين. لا تشرب ولا حتّى سيجارة واحدة في اليوم الواحد، لأنّك مع الوقت ستعود وتدمن على النيكوتين مجددّاً.
• حاول أن تقرأ عن اخطار السيجارة وعن أنواع السرطان التي تترتّب عنها، فتوقّفها ليس فقط أثناء فترة الصيام، إنّما على مدى الحياة.
• أخيراً، من يتمكن من الإنقطاع عن السيجارة لحوالى 12 ساعة، فهود قادر على الإقلاع عنها بشكل دائم.
