"الجوّ لهيب" وارتفاع شديد في درجات الحرارة... إليكم هذه الارشادات الصحية

تضرب البلاد في هذه الأيام موجة حر شديد، حيث ارتفعت درجات الحرارة إلى حد لامست فيه الـ38 درجة مئوية. في مثل هذا الطقس، على الناس التقيّد بالتعليمات واتخاذ كافة الاحتياطات اللازمة لتجنب الآثار السلبية لارتفاع درجات الحرارة على الجسم والصحة، سواء من خلال تناول الأطعمة والسوائل المناسبة أو من خلال اتخاذ الإجراءات الوقائية اللازمة.

جفاف السوائل في الجسم

يؤدي الحر الشديد، بحسب اختصاصية التغذية جويل فرحة إلى نقص السوائل في الجسم (علماً أن المياه تُشكّل 75% من وزن الجسم)، فتشير إلى أن الماء يتوسط في عملية التفاعلات الكيميائية في الجسم وينظم درجة حرارته. كما أنه عنصر أساسي في كل الخلايا والأنسجة، بالإضافة إلى أنه يساعد الخلايا في إيصال الأوكسجين إليها. لذلك مع ارتفاع درجة الحرارة يجب تفادي جفاف الجسم والتنبّه إلى كمية المياه التي يخسرها لأن له تأثير كبير على الجسم، ونكون عرضةً له في الصيف ومع ارتفاع درجات الحرارة، وأهم هذه الأضرار:

-هبوط في ضغط الدم

- تسارع في دقات القلب

-الشعور بالتعب عند القيام بأي مجهود

-الدوار والغثيان.

-خلل في الوظائف الدماغيةنصائح أساسية للطقس الحار

لا بد من التقيد ببعض التعليمات التي تساعد على الحد من خطر التعرض للأذى نتيجة الارتفاع في درجات الحرارة:

- تجنُّب الحرارة، أي عدم التعرّض للشمس بين الحادية عشرة صباحاً والثالثة مساءً التي تُعتبر أشد أوقات الحرارة في اليوم

-الاستحمام بمياه باردة

-الحفاظ على درجات حرارة منخفضة في الغرف من خلال استخدام الستائر وغيرها.

-عدم تذوّق أطعمة أو أطباق جديدة في الطقس الحارّ لأن المعدة تكون حسّاسة وقد تتفاعل في الجسم وتسبب الحساسية أو انزعاجاً

-تناول وجبات صغيرة خلال النهار وتجنب الوجبة الكبيرة تفادياً لارتفاع حرارة الجسم

-عدم الإكثار من تناول البروتينات لأنها ترفع حرارة الجسم.

-تناول بعض التوابل الحارّة لأن من شأنها تبريد الجسم. فهي تزيد الدورة الدموية وبالتالي التعرّق الذي يساعد في تبريد الجسم.

-التركيز على السلطة واللبن في الوجبات

-شرب كميّة كبيرة من السوائل وعدم الافراط في شرب الكحول

-الاكثار من شرب الماء وليس فقط العصائر والابتعاد عن المشروبات الغازية والشاي المدرة للبول

-على من لا يحب الماء أن يستبدلها بكوب لبن ممزوج بمكعبات ثلج، او بعصير حبة كيوي مع شريحتي أناناس ومكعبات ثلج صغيرة، او شراب التوت الغني بالحديد وشراب ماء الورد

-من المهم جداً أن يشرب الأطفال كل 15 -20 دقيقة لتعويض المياه التي يخسرونها أثناء اللعب من خلال التعرق . مع ضرورة استهلاك كمية الغذاء الغنية بالمياه