اشترِك في نشرتنا الإخبارية
يعاني الكثيرون من مشكلة الأرق وقلة النوم، فمهما وصل التعب ببعض الأشخاص، فإنهم لا يتمكنون من النوم عند اللجوء إلى الفراش، ويذهب النعاس من عيونهم بما يعرف باسم الأرق، الذي يُعتبر من أكثر الأمور المزعجة، والذي يحتاج في بعض الأحيان إلى العلاج واللجوء إلى المنومات للتغلب عليه. لكن هناك بعض النصائح التي قد تكون مفيدة للتغلب على الأرق دون اللجوء إلى الدواء.
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة التي ستعمل على تصفية ذهنك للتخلص من المشاكل التي تعاني منها.
- التقليل من تناول الكافيين الذي يحتوي على المنبهات والتي تمنعك من النوم في أغلب الأوقات.
- الانتظام بممارسة الرياضة، فالمواظبة على ممارسة الرياضة مرتين أو ثلاثة في الأسبوع ستزيل الضغط العصبي من جسدك وتساعدك على النوم.
- قراءة قصة قبل النوم، إذ بمجرد النظر إلى الكتاب ستشعر بالنعاس خاصة إذا كنت متعباً، لكن يجب عليك الابتعاد تماماً عن اختيار القصص المخيفة حتى لا تشعر بالملل والخوف وبالتالي عدم القدرة على النوم.
- تناول مشروباً ساخناً قبل النوم، مثل اليانسون أو البابونج والنعناع التي تعمل على إفراز هرمونات النوم وتحدّ من الأرق.
- تجنب الوجبات السريعة قبل النوم؛ عليك تجنب الأكل الدسم قبل النوم، فالوجبات الكبيرة تزيد من نسبة الأرق في جسمك بسبب تشغيلها للجهاز الهضمي في جسدك.
- رش العطور في الغرفة، بمجرد أن تستنشق العطور المميزة سيشعر جسمك بالسعادة، وهو الأمر الذي سيساعدك على النوم سريعاً.
