ما الوحدات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل في كل شهر؟

نسمع كثيراً عن أهمية اتباع المرأة الحامل نظاماً غذائياً صحياً يمدها بالطاقة ويؤمن في الوقت نفسه حاجات الجنين. كيف تختار أطعمتها الصحية وما هي الأطعمة التي يُفضل تجنبها خلال الحمل؟

الغذاء خلال الحمل يبدأ فعلياً قبل الحمل. تعتبر  فترة ما قبل الحمل مهمة لأنها تؤثر على الخصوبة من جهة، وتؤثر على صحة الجنين من جهة أخرى. فما هي العوامل التي تؤثر في الخصوبة؟

1- خسارة الوزن دون الـ15% من الوزن الطبيعي لأنه يؤثر على نسبة الهرمونات التي تفرز بالجسم.

٢- نقص الوحدات الحرارية بشكل قاسي، ما دون الـ500 وحدة حرارية

٣- زيادة أو نقص الدهون بالجسم الذي يؤثر على الخصوبة

٤- مشاكل الغدد بحيث تزيد أو تنقص الهرمونات عند الرجال والنساء

إضافة إلى مشاكل أخرى تؤثر سلباً على الخصوبة أيضاً وأهمها سوء التغذية واستخدام حبوب منع الحمل.

كما بات معروفاً أن الحاجات اليومية للمرأة الحامل أعلى مقارنةً مع غيرها، ويعود سبب ذلك الى تكوّن الجنين. بذلك على المرأة الحامل إتباع نظام غذائي متوازن لتأمين حاجاتها وحاجات الجنين. ويبدأ ذلك أساسياً عند الوحدات الحرارية:

- في أول ثلاثة أشهر من الحمل، لا تحتاج المرأة أن تزيد من وحدات الحرارية لأن حاجاتها تكون مثل تلك للمرأة غير الحامل.

- في الثلث الثاني من الحمل، تحتاج المرأة أن تزيد الوحدات الحرارية بمعدل 300 وحدة حرارية باليوم مما يعادل زيادة حصة أو حصتين من مشتقات الحليب قليل أو خالي الدسم، وزيادة 30 إلى 60 غراماً من حصص البروتين.

- أما في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، فتكون حاجات المرأة من الوحدات الحرارية تزيد بمعدل 500 وحدة حرارية باليوم.

ونذكر بأن هذه الوحدات الحرارية يفضل أن تأتي من مشتقات صحية مثل اللحوم قليلة الدسم، الحليب ومشتقاته قليلة الدسم، الفاكهة، الخضار، الخبز، والحبوب أو القمحة الكاملة.

أما بالنسبة للفئات الغذائية، فالمرأة الحامل تحتاج إلى تناول 2000 وحدة حرارية باليوم:

١- فئة النشويات: 6 حصص

٢- فئة اللحوم: 5 حصص ونصف حصة مع اختيار الأنواع القليلة بالدسم

٣- فئة الحليب: 3 حصص بالنهار، اختيار الحليب، الألبان، والأجبان قليلة الدسم.

٤- فئة الخضار: تناول بحسب الرغبة من الخضار غير النشوية أي الخيار، البندورة، والخس

٥- فئة الفواكه: 2 حصتان والتنوع

٦- فئة الدهون: 6 حصص من الدهون. مثلاً 6 ملاعق زيت صغيرة

كما أنه يرجى الإنتباه إلى بعض العناصر الغذائية ومن الضرورة أن تؤخذ بالكميات الكافية، إما من خلال الأكل أو عبر مكملات غذائية بحال لم تتأمن الكميات اللازمة.

والعناصر هي:

- الكالسيوم: 3 حصص

- الحديد: 27 ملغ تؤمن من اللحوم، البيض، السبانخ وغيره

- الحمض النووي: 400 ملغ قبل الحمل و600 ملغ خلال الحمل. وتؤمن من اللحوم، الأوراق الخضراء، الحبوب والبقول، والنشويات المدعمة

الحمل مرحلة جميلة جداً في حياة المرأة. لا ترتكز فقط على تغيرات جسدية بل أيضاً تغيرات نفسية، ويبدأ الاهتمام بالطفل قبل الولادة، من خلال غذاء صحي يضمن نمو الجنين والحفاظ على صحته.