شدّ الجسم وخسارة الدهون... ما هي فوائد تمارين البلانك؟ (صور)

11 كانون الثاني 2020 | 13:30

المصدر: "النهار"

  • ن.م.
  • المصدر: "النهار"

تمرين البلانك مع المدربة نور شعيتو.

تساعد التمارين الرياضية بمختلف أنواعها على شدّ الجسم، وفي طبيعة الحال، هناك أنواع من الرياضة تساعد بشكل أكثر من غيرها على خسارة الدهون وتقوية العضلات وحرق أكثر للسعرات الحرارية على غرار تمارين وزن الجسم (Body weight) أو حمل الأثقال (weight lifting) اللذين يساهمان في شدّ الجسم الذي يظهر من خلال قوام رشيق. وفي الآونة الأخيرة، ظهرت تمارين البلانك كتراند جديد في عالم الرياضة. إذ تساعد في نحت الجسم وتقوية عضلاته. 

فوائد التمارين الرياضية

وبرأي المدربة الرياضية نور شعيتو، توجد أنواع من التمارين الرياضية  كـ"Squats, push-up, lunge planks, deadlift jumping rope". تكمن أهمية هذه التمارين في بناء العضلات وزيادة كثافتها. وبالتالي، إعطاء شكل خارجي للجسم وإبراز معالمه، ما يساعد على زيادة معدل الحرق وخسارة الدهون. أما فوائد هذه التمارين، فتتمثل على الشكل الآتي: 

- زيادة القوة

- بناء العضلات

- خسارة الدهون

- تقوية العظام

- تخفيض التوتر

فوائد تمارين البلانك 

وعن تمارين البلانك (Plank)، أشارت إلى أنها من أهم الحركات لتقوية عضلات المعدة لدى الإنسان (Core) وتقوية العظام والعضلات، ومن فوائدها

-  تقوية بنية الجسم  (Strengthens your core)

- زيادة نسبة التحمل (Increase stability)

- تحسين وضعية الجسم (Improve posture)


- توازن الجسم (Improve your balance)

- تقليل آلام أسفل الظهر (Decrease your lower back pain)

- تخفيض خطر الإصابة بأوجاع الظهر (Decrease the risk of getting back injuries)

- تخفيف التوتر (Decrease stress)

بالإضافة إلى ذلك، تتميز تمارين البلانك باختلافات عدّة تشمل اللياقة البدنية ومدى قوة جسم الفرد والقدرة على تحمله، منها:  بلانك الساعد (forearm plank) - بلانك الجانبي (side plank) - بلانك الديناميكي (dynamic plank) - بلانك الأقدام المرتفعة (leg raised plank)  - بلانك الكاريوكي (karaoke plank) - بلانك العكسي (-reverse plank)  وغيرها.

احذر ارتكاب هذه الأخطاء! 

وفي إطار الأخطاء التي يرتكبها الأفراد خلال ممارستهم هذا النوع من التمارين الرياضية، ذكرت شعيتو أنّ "٧٠-٨٠٪؜ من الناس  يفكرون أنّ البلانك من التمارين السهلة، دون معرفتهم أنّهم يرتكبون واحدة من الأخطاء الثلاث الأكثر شيوعاً"، مضيفةً أنّها تتطلب التحمل والقوة، والمحافظة على هذه الوضعية الصحيحة لمدة تتراوح بين 5 و7 دقائق من أجل تفادي أوجاع الظهر أو الكتفين. ومن الأخطاء الشائعة:

١- انخفاض الخصر وأسفل الظهر.

٢- ارتفاع الخصر.

٣- المرفق أمام الكتفين أو خلفهما. 

لذلك، يجب الانتباه إلى كيفية القيام بهذا التمرين بالطريقة الصحيحة من خلال هذه الإرشادات:

1- أن يكون مرفقاك وقبضتاك تلامس الأرض.

2- يجب أن يكون المرفق تحت الكتفين مباشرة.

3- شد عضلات المعدة. 

4- اثنِ عضلات بطنك، اضغط عضلات ردفيك، ولا تسمح لوركيك بالانثناء.

5-  يجب أن يكون جسدك خطًا منفردًا قويًا بدءًا من رأسك وحتى كعبي قدميك.

6- محاولة البقاء على هذه الوضعية.

7- عدد الثواني ليس مهماً بقدر قيامك بالتمرين بالشكل الصحيح. 

ورداً عن سؤال يتعلق بالأشخاص الذين يمتنعون عن ممارسة هذا التمرين، لفتت المدربة الرياضية الانتباه إلى الحالات المرضية المستعصية التي تتطلب موافقة الطبيب قبل تنفيذ التمرين. 

إلى ذلك، كل 5 دقائق من هذا التمرين، تساعد على حرق 50 وحدة حرارية أي ما يعادل 10 سعرات حرارية في الدقيقة. 


تعرفوا على فسحة "حشيشة قلبي" (Hachichit albe) المتخصّصة في الشاي!

إظهار التعليقات

يلفت موقع النهار الإلكتروني إلى أنّه ليس مسؤولًا عن التعليقات التي ترده ويأمل من القرّاء الكرام الحفاظ على احترام الأصول واللياقات في التعبير.

Digital solutions by WhiteBeard
Digital solutions by WhiteBeard