اشترِك في نشرتنا الإخبارية
يعاني الكثيرون من مشاكل في ضبط مستوى ضغط الدم، ضمن الحدود الطبيعية، خاصة أولئك الذين تقدموا في السن، حيث يلجؤون إلى الأطباء، والأدوية التي قد يأخذونها باستمرار، الأمر الذي قد يناسب الجميع وبالتالي يبحث البعض عن حلول بديلة.
وفي هذا نشر موقع ""natural news الأميركي، قائمة بعدد من المشروبات والأطعمة التي يمكن أن تكون بديلاً جيدا لهذه للأدوية التي تقوم بضبط الضغط في مستوياته الطبيعية.
1- الخضروات الورقية
تعتبر بعض الخضروات الورقية بديلاً مثالياً لأدوية الضغط، كالجرجير والسبانخ وأوراق اللفت والشمندر، لكونها تحتوي على الكثير من البوتاسيوم، العنصر الغذائي الذي يلعب دوراً طبيعياً في تخفيض ضغط الدم، من خلال موزانة الإليكتروليتات الموجودة في الجسم ومساعدة الكليتين في التخلص من الصوديوم الزائد.
أيضاً تحتوي هذه الخضراوات الغنية على عنصر المغنسيوم الذي يساهم بتوسيع شرايين الدم الأمر الذي يساهم بتخفيض ضغط الدم.
2- التوت والفراولة
يحتوي كل من التوت والفراولة على البوليفينولات وفيتامين C، اللذين يساعدان على محاربة الالتهابات في الشرايين، حيث يسهم تناول التوت مرتين يومياً على مدار 8 أسابيع بتخفيض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بدرجة خفيفة من ارتفاع ضغط الدم.
3- الشوفان
يحتوي الشوفان بحسب التقرير على نوع خاص من الألياف يعرف بـ"بيتا جلوكان"، يساعد على خفض ضغط الدم.
4- الفاصولياء والعدس
يعتبر كل من الفاصولياء والعدس أحد أهم مصادر البوتاسيوم والمغنسيوم، اللذين يساهمان بتوسيع شرايين الدم وخفض الضغط.
5- عصير الشمندر
يساهم تناول هذا العصير بانتظام على التحكم بضغط الدم، لاحتوائه على النترات بالإضافة لغناه بالبوتاسيوم والمغنسيوم.
6- السلمون
يحتوي سمك السلمون على نسب عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3، التي تساعد على خفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب، بالإضافة إلى البوتاسيوم والبروتين.
7- زيت الزيتون
يعتبر زيت الزيتون من العناصر المهمة التي يمكن أن تلعب دوراً فعالاً في خفض ضغط الدم لما يحتويه من عناصر مغذية.
8- الفستق
تناول بعض أنواع الفستق لمرة واحدة يومياً، يساهم بخفض ضغط الدم لـ4,8 درجة، بحسب دراسات علمية حديثة.
9- بذور الكتان
بحسب التقرر فإنّ بذور الكتان غنية بالألياف وتساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، ويتم تناولها من خلال إضافتها في العصائر بشكل تكون فيها مطحونة.
10- عصير الرمان
تناول 140 إلى 312 غراماً من عصير الرمان يومياً يساعد بشكل كبير، في خفض مستويات ضغط الدم.
11- الثوم
يحتوي الثوم على مركب الأليسين المسؤول عن خفض ضغط الدم، بينما يفضل العلماء تناول الثوم نيئاً وليس مطهوا، وذلك لاحتوائه على قدر أكبر من الأليسين.
12- مشروب الكركديه
يحسن الكركديه تدفق الدم ويقلل خطر الإصابة بالأمراض القلبية.
13- الشوكولا الداكنة
يعرف هذا النوع من الشوكولا، بأنه غني بالبوليفينولات التي يمكنها خفض مستويات ضغط الدم بشكل كبير.
