اشترِك في نشرتنا الإخبارية
تقلل من ظهورها... إليكم الأطعمة التي تحارب السيلوليت!
29-08-2022 | 16:01
المصدر: النهار
يعتبر السيلوليت مشكلة مزعجة لكثيرين، وبرغم كل المحاولات الطبية والصحية، إلا أننا لم نصل بعد إلى التخلص منها نهائياً. ولكن مفتاح الحل قد يكون بسيطاً والوقاية منه من خلال أطعمة صحية والابتعاد عن الأطعمة التي تعزز ظهوره في الجسم.
ورغم ارتباط هذه المشكلة الجلدية في الكثير من الأحيان بالاستعداد الوراثي ومدى حساسية الجلد، إلا أن نوعية الغذاء ونمط الحياة اليومي يؤثر بطريقة واضحة في ظهور هذه التشققات الجلدية المزعجة. فما هي الأطعمة التي تساعد على محاربة السيلوليت والتقليل من ظهوره؟
ترى اختصاصية التغذية كاتيا عبدوني أن "أفضل طريقة لتقليل السيلوليت تكون عبر اعتماد نمط حياة صحي يرتكز على التغذية القليلة بالسكر والدهون والسموم وممارسة الرياضة التي تساعد على حرق الدهون وتحسين الدورة الدموية. ومن المهم أن نعرف أن هذا النمط الصحي يجب أن نعتمده كوسيلة وقاية لمنع ظهور السيلوليت وليس بعد تجمعه في الجسم".
ما هي الوسائل التي تساعد في محاربة السيلوليت؟
1- القاعدة الأولى: تناول المزيد من الحديد
تساعد الأطعمة الغنية بالحديد في التخلص من السيلوليت من الداخل إلى الخارج وتحسين الدورة الدموية التي تزيد كمية الأوكسجين والمعادن الغذائية في الخلية. ومن الأطعمة الغنية بالحديد يمكن تناول الشمندر، الشوكولا الداكن، بودرة الكاكاو، الخضروات الورقية الداكنة.
2- تناول الألياف
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات الطازحة والأرز الأسمر، البقوليات والفواكه المجففة والشوفان، في تحسين عمل الأمعاء وبالتالي تساعد الجسم على التخلص من السموم والحفاظ على نضارة البشرة. كما تساعد الألياف في الشعور بالشبع أكثر والتخفيف من الشراهة، وبالتالي السيطرة على الوزن وتناول كمية أقل من الدهون.
3- التقليل من تناول الملح
يؤدي تناول الملح إلى احتباس الماء في الجسم ويزيد من سوء حالة السيلوليت، لذلك ننصح بتناول الملح بكمية لا تتعدى الـ5 ملغ يومياً أو ما يعادل ملعقة صغيرة. كما يمكن استبدال الملح بالتوابل والأعشاب والليمون والحامض وزيت الزيتون.
4- تناول الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكين وتساعد هذه المادة على التخلص من الماء المحتبسة في الجسم، ويمكن تناول 750 ملل يومياً من دون سكر.
5- تجنب تناول الأطعمة الجاهزة والمبردة
تحتوي الأطعمة المبردة على مستوى عالٍ من الصوديوم وبعض المكونات التي تُسبب احتباس الماء في الجسم، وتزيد من مشاكل السيلوليت. بالإضافة إلى أن طعام المطاعم تضاف إليه التوابل الجاهزة الغنية بالصوديوم أو إضافات تزيد من السيلوليت.لذلك ننصح بالتركيز على الطعام المجهز في المنزل أو احضاره من البيت (سواء في العمل او الجامعة...) لتجنب تناول الطعام في الخارج طوال الوقت او بشكل دائم.
6- شرب الكمية الكافية من الماء
يجب شرب المياه بالكمية الكافية يومياً أو حتى الاستعانة بالشاي شرط تناوله من دون سكر لترطيب الجسم.
7- تحسين الدورة الدموية
لتحسين الدورة الدموية نحن بحاجة إلى الأوكسجين وضمان وصوله إلى الخلايا لتعزيز عمل الخلايا. وبالتالي كلما تحسنت الدورة الدموية نتجنب مشاكل السيلوليت، ويمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة الرياضة أو التدليك في المنطقة التي يظهر فيها السيلوليت.
8- الحفاظ على الوزن
من المهم الحفاظ على وزن صحي، وتساعد الرياضة لمدة ساعة 3 مرات في الأسبوع على السيطرة على الوزن والحفاظ عليه. أما الأشخاص الذين يحاولون خسارة الوزن عليهم ممارسة الرياضة بين 60-90 دقيقة يومياً.
كما من المهم اتباع تغذية سليمة تساعد على الاستمرار وعدم العودة إلى العادات السيئة التي تزيد الوزن، وعدم تناول الطعام خارج المنزل أكثر من مرة في الأسبوع حتى لا نعود إلى نقطة الصفر.
