كيف تختار الحذاء الرياضي المناسب لك؟

كتبت المدربة الرياضية جيهان رزق الله قرباني

 إذا كنت من الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية في النادي الرياضي أو في الهواء الطلق، ومهما كان نوع النشاط الذي تقوم به من مشي أو ركض أو حتى حمل أوزان، فمن الضروري اختيار حذاء رياضي مناسب من أجل تفادي المشاكل الصحية في المفاصل كالكاحل، والركبة والعمود الفقري.

إذ إنّ معظم الرياضات ذات الوتيرة السريعة وذات القفز المتكرر تعرض الجسم إلى صدمات متكررة، يتأثر بها جميع أنحاء الجسم، وتحديداً تؤذي المفاصل على المدى الطويل.

لكل رياضة حذاء خاص بها

وبعد التطرق إلى أهمية الحذاء الرياضي أثناء النشاط البدني، إليكم بعض الارشادات لاختيار الحذاء المناسب لكل نوع من التمارين الرياضية:

أولاً_ أحذية الركض Running Shoes المخصصة تمتص الضربات والصدمات والتخفيف من وطأتها. كذلك، توزع الضربات بشكل مدروس.

ثانياً_ أحذية الكارديو أو Aerobics الخفيفة تمتص الضربات الناتجة عن الضغط خلال التمرين.

ثالثاً_ أحذية المشي Valbia Shoes  الخفيفة على الأقدام والساق.

رابعاً_ أحذية التنس المرنة والملائمة للحركات السريعة التي يتطلبها هذا النوع من الرياضة.

خامسًا_ أحذية كرة السلة Basket Ball العالية عند الكاحل لحماية القدم والإمساك بها جيداً. وتتميز بكعب أسمك مقارنةً بباقي الأحذية بسبب عملية القفز المستمرة.

سادساً_ أحذية Cross Training تتناسب مع مختلف التمارين الرياضية خلال الحصة الرياضية الواحدة.

كيف أختار الحذاء الصحيح والمناسب؟

في حال كنت تمارس الرياضة نفسها بانتظام أي بمعدل ثلاثة أيام في الأسبوع أو أكثر، يفضل اختيار حذاء رياضي يتناسب مع نوع التمرين. كذلك، من المحبذ ارتداء الحذاء في الظهر أو في المساء، عندما تكون القدم منتفخة بعد العمل طوال النهار. بعد ذلك، حاول تحريك الأصابع داخل الحذاء واترك دائمًا عرض إصبع تقريباً في الجهة الأمامية. هذا وعليك التأكد من أنّ الحذاء يمسك القدم جيداً.

هل من الممكن التمرن من دون ارتداء الحذاء؟

قد يكثر التساؤل حول إمكانية ممارسة التمارين الرياضية دونَ ارتداء الحذاء، والإجابة تتمثل بإمكانية ذلك شرط أن تكون في أنواع محددة من النشاط البدني، إذ لا يوجد فيها أي نوع من القفز أو الضغط مع رفع الأوزان، ومن أبرز الأمثلة: اليوغا والبيلاتس. ورغم أنها من الرياضات التي تتطلب حركة إلا أنّها تبقى خفيفة على المفاصل مقارنة بغيرها.

أما التمرن دونَ حذاء في أنواع أخرى من النشاط البدني، فقد يسبب آلاماً في الأقدام، ولا سيما في الكاحل والركبة والظهر. 

متى يجب تغيير الحذاء الرياضي؟

تتعدد المؤشرات التي تدفع المتمرن بتغيير حذائه الرياضي منها:

_ النعل: عندما ينبري في الأسفل ويصبح طبقة خفيفة تسبب الانزلاق خلال التمرن.

_ تجوف الحذاء من الداخل: مما يعني أنّ الطبقة المخصصة أن تحمي القدم من الصدمات قد تلاشت.

_ بدء تمزق الحذاء مؤشر على ضرورة تغييره. 

بناءً على هذه المعلومات، يشبه الحذاء الرياضي قطارات السيارات، إذ يجب عدم شراء النوع الرديء الذي يسبب لنا الحوادث والمشاكل. كذلك، لا يدل السعر الباهظ للحذاء على جودته. الأهم من كل ذلك، أنّ تتم عملية الاختيار وفق الشروط التي سبق أنّ ذكرناها.